Главная 24 Диеты 24 7 рецептов диетической творожной запеканки в духовке

7 рецептов диетической творожной запеканки в духовке

Творожные запеканки в духовке:

  • С яблоками
  • С манкой
  • С тыквой
  • С изюмом
  • С бананом
  • С морковью
  • Без муки и манки

В современном мире правильное питание – не только дань моде, но и залог здоровья и красивой фигуры. Творог – незаменимый компонент спортивного  и диетического рациона.

Творожная запеканка – это одно из самых вкусных и полезных блюд, и, к тому же, простое в приготовлении. В отличие от обычных сладостей, она является настоящим кладезем витаминов и минералов. Творог содержит:

  • метионин – важную аминокислоту, которая способна заметно снизить уровень холестерина в крови, а также очистить печень от токсинов;
  • витамины группы В, а также А, Е, РР и Н, необходимые для поддержания правильного функционирования организма;
  • огромное количество минеральных веществ, таких как кальций, цинк, медь, фосфор, фтор;
  • фолиевую кислоту, необходимую для роста и развития кровеносной и иммунной систем.

И это далеко не все свойства, которыми обладает диетическая творожная запеканка. Плюс этого блюда еще и в небольшой калорийности и низком содержании жиров. Благодаря этому творожную запеканку можно считать отличным блюдом как для сытного завтрака, так и для легкого ужина. А используя добавки в виде фруктов, вы сможете приготовить не только полезную, но и невероятно вкусную, тающую во рту запеканку, которая не оставит равнодушным никого.

Вашему вниманию представляем подборку самых оригинальных и вкусных диетических творожных запеканок.

7 рецептов диетической творожной запеканки в духовке

Диетическая творожная запеканка с яблоками

7 рецептов диетической творожной запеканки в духовкеИнгредиенты:

  • 500 г творога;
  • 3 ст. ложки йогурта;
  • 1,5 ст. ложки муки;
  • 2 куриных яйца;
  • 4 ст. ложки сахара;
  • 25 г сливочного масла;
  • 1 яблоко;
  • ваниль;
  • 5 сухариков (измельченных).

Способ приготовления:

В глубокой посуде раскрошите творог.

Яйца отдельно взбейте с сахаром, добавьте ванилин, а затем смешайте полученную массу с творогом.

Добавьте в йогурт муку, и все хорошо перемешайте.

Взбейте желток и смажьте им поверхность посуды для выпечки.

Поставьте в предварительно разогретую до 180 градусов духовку и выпекайте 40 минут.

Калорийность (на 100 г): 137,0 кКал.

Творожная запеканка с манкой

Ингредиенты:

  • 500 г творога;
  • 100 г сахара;
  • 100 г манки;
  • 50 г молока;
  • 50 г сливочного масла;
  • 2 яйца;
  • 2 г ванилина.

Способ приготовления:

Выложите в миску творог, сахар, яйца, размягченное сливочное масло, молоко и ванилин.

Медленно взбивайте все вышеперечисленные ингредиенты, постепенно добавляя манную крупу, чтобы не было комочков.

На 30 минут оставьте готовую массу для набухания манки. Затем еще раз перемешайте.

Выложите творожную массу в форму, смазанную маслом. Выпекайте при температуре 180 градусов около 30 минут.

Калорийность (на 100 г): 183,0 кКал.

7 рецептов диетической творожной запеканки в духовке
В имбире масса полезных веществ, поэтому он используется для похудения. Имбирное печенье вкусный способ терять килограммы!

Готовим протеиновый коктейль: http://slim-lady.net/dieticheskie-recepty/napitki/proteinovyj-koktejl-dlya-poxudeniya-recept.html

Творожная запеканка с тыквой

Ингредиенты:

  • 400 г тыквы;
  • 400 г творога;
  • 3 куриных яйца;
  • 50 г манной крупы;
  • соль (по вкусу);
  • сахар/мед (по вкусу).

Способ приготовления:

Очистите тыкву и порубите ее на небольшие кубики.

Чтобы сохранить полезные свойства тыквы, ее следует предварительно приготовить в пароварке. Время приготовления 15-20 мин.

Пока тыква готовится, смешайте творог, яйца и манку. Если тыква недостаточно сладкая, добавьте в смесь немного сахара или меда.

Разомните готовые кусочки тыквы и в горячем виде смешайте с творожной массой.

Переложите смесь в смазанную маслом форму и запекайте 20 минут при температуре 200 градусов до образования золотистой корочки.

Калорийность (на 100 г): 143,0 кКал.

7 рецептов диетической творожной запеканки в духовке

Творожная запеканка с изюмом

Ингредиенты:

  • 500 г творога;
  • 2 куриных яйца;
  • 3 ст. ложки сметаны;
  • 3 ст. ложки сахара;
  • 2 ст. ложки манной крупы;
  • 1 пакетик ванильного сахара;
  • 100 г изюма.

Способ приготовления:

Залейте изюм горячей водой и оставьте на 15-20 минут. Затем слейте жидкость и промойте его холодной водой.

Творог пропустите через мясорубку или перетрите через сито.

Яйца взбейте с сахаром и добавьте в смесь ванильный сахар.

Перемешайте яично-сахарную смесь с творогом и добавьте манку, хорошо ее размешав, чтобы она не собралась комочком.

В последнюю очередь добавьте изюм.

Выложите творожную массу в смазанную маслом форму, верх смажьте сметаной.

Выпекайте блюдо в предварительно разогретой до 180 градусов духовке на протяжении 30 минут. Потом увеличьте температуру до 200 градусов и готовьте запеканку еще 10 минут, чтобы подрумянился верх.

Калорийность (на 100 г): 209, 0 кКал.

Творожная запеканка с бананом

Ингредиенты:

  • 600 г творога;
  • 3 куриных яйца;
  • 1-2 банана;
  • ½ стакана молока;
  • 3 ст. ложки манной крупы;
  • 3 ст. ложки сахара.

Способ приготовления:

Разотрите творог с сахаром и яйцом.

Добавьте молоко и хорошо все размешайте.

Внесите в молочно-творожную массу манку и тщательно взбейте.

Бананы разрежьте вдоль и выложите в предварительно смазанную маслом форму для запекания.

Наверх выложите творожную массу.

Запекайте в духовке на протяжении 40 минут при температуре 180 градусов.

Остудите запеканку, не вынимая с духовки, чтобы она не опала.

Калорийность (на 100 г): 168 кКал.

7 рецептов диетической творожной запеканки в духовке

Диетическая запеканка с морковью

Ингредиенты:

  • 500 г творога;
  • 5 куриных яиц;
  • 1кг моркови;
  • 125 г сливочного масла;
  • 0,5 ч. ложки соли;
  • 2 ст. ложки сахара;
  • 50 г муки.

Способ приготовления:

Помойте и очистите шкурку моркови. Натрите её на крупной терке.

Положите морковь в кастрюлю, залейте водой так, чтобы она лишь немного покрывала её и поставьте вариться на плиту на медленном огне.

Когда вода закипит, добавьте сливочное масло, немного посолите и добавьте сахар. Варите морковь до полной готовности (около 30 минут).

Затем слейте оставшуюся воду и дайте моркови остыть.

Яйца разбейте и отделите белки от желтков.

Желтки взбейте и разотрите с творогом. Добавьте получившуюся массу к моркови и перемешайте. После этого всыпьте муку и еще раз перемешайте.

Белки взбейте до густой пены и аккуратно соедините с морковной массой.

Выложите все в подготовленную форму для выпечки. Для румяной корочки сверху можете посыпать панировочными сухарями.

Выпекайте блюдо 40 минут в духовке при температуре 180 градусов.

Калорийность (на 100 г): 154 кКал.

Творожная запеканка в духовке без муки и манки

Ингредиенты:

  • 500 г творога;
  • 4 шт. куриных яиц;
  • 2 ст. ложки сметаны;
  • 2 ст. ложки (с горкой) крахмала;
  • 7 ст. ложек сахара;
  • ванилин;
  • изюм (по желанию).

Способ приготовления:

Разбейте яйца и отделите желток от белка.

Желтки взбейте с творогом, сахаром, сметаной, крахмалом и ванилином.

Белки сначала взбейте отдельно от всего, а потом добавьте в творожную массу и аккуратно перемешайте.

Смесь выкладывайте на форму, застеленную пергаментной бумагой.

Выпекайте при 180-200 градусах 30-40 минут.

Калорийность (на 100 г): 173 кКал.з

Как видите, готовить творожную запеканку совсем несложно. Она обязательно придется вам по вкусу и станет не только настоящим украшением стола, но и отличным дополнением к правильному рациону питания!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

x

Check Also

Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это в максимально короткие сроки.

Диета по группе крови – 4 положительная и отрицательная

Диета для людей с четвертой группой крови Диета по группе крови 4 отрицательная и положительная — методика похудения, вызывающая бесконечные споры. Теория о происхождении каждой отдельной группы не доказана с научной точки зрения и имеет подтвержденные исследования о том, что подобная система питания относится к оздоровительным программам.

Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших

Принципы и примерное меню атомной диеты Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 дней.

Детокс диета – программа очищения организма за 5 шагов

Детокс-питание Детокс-диета это новая, но уже популярная система диетической культуре, которая помогает эффективно очистить организм от токсинов и шлаков и, конечно же, скинуть лишние килограммы.

Диета при запорах у взрослых, детей и беременных

Диета при запорах у детей и взрослых Расстройства кишечника – это весьма распространенное явление. Причины могут быть совершенно разные, начиная от образа жизни и заканчивая местом жительства.

Огуречная диета: отзывы и результаты фото, Секреты красоты и здоровья женщины

Огуречная диета: отзывы и результаты + фото С наступлением лета всё больше людей задумывается о переходе на здоровое питание, а так же о том, чтобы скинуть несколько лишних килограммов.

Веганская диета

Веганская диета Веганская диета способна обеспечить Вам потерю веса от пяти килограммов всего за одну неделю! При этом, данный метод коррекции фигуры отличается сытным разнообразным меню, которое кроме основной задачи поможет Вам получить большую порцию витамин, укрепив иммунные силы организма перед сезоном слякоти и простудных заболеваний.

Диета 80

Принципы диеты 80/10/10 от Дугласа Грэма Система питания Дугласа Грэма, или диета 80/10/10, — это методика оздоровления организма путем употребления только сырых продуктов.

Правильное ополаскивание волос крапивой

Лечебные свойства крапивы известны с давних времен. Ее нередко применяли для лечения различных заболеваний, в том числе и кожных. И такое разностороннее действие этой ...

Здоровый ребенок: 9 мифов о йогуртах

Кисломолочные продукты должны обязательно присутствовать в рационе ребенка. Ежедневное употребление йогурта стабилизирует работу кишечника – бактерии, которые в нем содержатся, улучшают пищеварение. Диетологи утверждают, ...

Худеем летом: кабачковая диета

Летняя пора предлагает большое разнообразие вкусных способов похудения. Одним из таких вариантов является применение кабачка. Кабачковая диета — это полезная для здоровья система похудения с низкой калорийностью. ...

Питание детей-аллергиков

Пищевой аллергией на планете болеют 8% детей, и из большого числа всех аллергических заболеваний именно пищевая аллергия составляет среди них до 70%. В нашей ...

Упражнения для ягодиц в бассейне

Любите плавать в бассейне? А вы знаете, что даже свое любимое занятие можно превратить в настоящую тренировку, которая позволит вам подтянуть свою попу и ...

Питание годовалого ребенка – как меняется рацион детей после двенадцати месяцев

Организация питания годовалого ребенка значительно отличается от рациона детей первого года жизни. Даже если мама кормит грудью, малышу все равно не достаточно пищи. Следует следить ...

Суп овощной с макаронами

Суп, приготовленный из предложенных сегодня продуктов, понравится всем, кто придерживается диеты по группе крови. Особенно ему будут рады те, у кого первая отрицательная. И ...

Как правильно питаться при повышенном уровне холестерина?

Холестерин – это вещество, на 80% состоящее из липофильного (жирного) спирта. Большую часть холестерина вырабатывает организм 80%, остальные 20% поступают с пищей. Холестерин в ...

Радикальная диета – меню, отзывы, результаты

Преимущества и недостатки радикальной диеты Радикальная диета позволяет за сжатые сроки похудеть на 6 и более килограммов. Врачи называют эту методику экстремальной для организма, однако отзывы похудевших свидетельствуют о том, что к радикальному способу похудения прибегает огромное количество женщин, и большинство из них удовлетворяет полученный результат.

ТОП 4 эффективных способов похудения

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, ...

Как можно худеть кормящей маме – разрешенная диета и спортивные нагрузки

Беременность, роды, калорийное питание для обеспечения хорошей лактации при кормлении грудью – все это зачастую приводит к нежелательным изменениям фигуры и лишнему весу. Многих ...

Как одеваться хорошо, если вы дама с пышными формами

Пришло время использовать моду, чтобы сделать ваши формы еще лучше! Часть 1. Создайте гардероб-помощник На этом этапе необходимо понять основы стайлинга, а точнее как ...

Китайская диета для похудения – меню на две недели и 21 день

Варианты китайской диеты для быстрого похудения Миниатюрные фигуры китаянок всегда вызывают зависть женщин, стремящихся к идеалу. Именно поэтому китайская диета заслужила особую популярность, хотя разновидностей у такой системы питания существует немало.

Творожная диета Магги на 4 недели

Творожная диета Магги на 4 недели Творожная диета Магги на 4 недели меню, которой Вы найдёте ниже в статье, является отличным способом скорректировать и поддерживать фигуру и вес.

Диета после родов для быстрого похудения

Варианты диеты после родов – безопасное похудение Беременность и кормление — такие периоды, когда существенные ограничения в питании категорически запрещены, так как женщина в ответе не только за свою фигуру и вес, но и за здоровье малыша.

Правила приема БЦАА основы здорового спортивного питания

Важнейшей составляющей организма человека является белок. Из него построены ткани организма, включая мышцы. Синтез белка происходит за счёт органических соединений, которые называются аминокислоты. Ряд ...

Яндекс.Метрика