Главная 24 Диеты 24 Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Содержание:

  • Причины появления живота
  • Принципы диеты
  • Меню на неделю
    • Для мужчин
    • Для женщин
  • Комплекс упражнений для похудения живота
  • Результаты диеты

Плоский живот и рельефные кубики пресса – мечта многих девушек. Но, к сожалению, не так легко этого добиться, как хотелось бы. Бывает, приближаешься к заветному весу, а живот по-прежнему не уходит. Почему и как с ним бороться?

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Причины появления живота

  • Неправильный режим питания

Одной из основных причин является неправильный режим питания. Порой из-за загруженного рабочего дня питание отходит на второй план: на протяжении всего дня мы едим то, что попадается по руку, а после работы на ночь наедаемся от души. Такой стиль питания приводит к растяжению стенок желудка и ослаблению соответствующих мышц. Естественно, каждый последующий раз в желудок может помещаться больше пищи, и дальше все снова по цепочке.

  • Курение и алкоголь

Вторая причина «разрастания» живота – вредные привычки. Никотин и алкоголь заметно нарушают природный обмен веществ человека, что, несомненно, сказывается на фигуре. К примеру, алкоголь при употреблении вместе с другими продуктами всегда первым всасывается в стенки желудка. Это мешает остальной пище нормально перевариваться и ведет к образованию жировых отложений на бедрах и талии.

  • Стресс

Стресс также является врагом красивой талии. Во время пребывания в таком состоянии организм  вырабатывает гормон кортизол, который вызывает повышенный аппетит.

  • Нехватка витаминов и минералов

Любой рацион напрямую связан с витаминами и минералами, которые наш организм получает из пищи. Нерегулярное питание может быть причиной недостатка полезных веществ, необходимых организму для правильного функционирования. Для борьбы с животом очень важно наличие в организме витаминов и минералов, особенно полезный для похудения витамин С.

  • Проблемы с осанкой, сидячий образ жизни

Еще со школы нам прививали правильную осанку и активный образ жизни. Часто работая за компьютером, мы забываем об этом. А тем временем, сидячий образ жизни и неправильная осанка ведут к проблемам с позвоночником, из-за чего внутренние органы немного выдвигаются вперед. Естественно, все это непосредственно ведет к образованию большого живота.

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Чечевичная диета? Да, существует и такая. Причем имеет 2 варианта: щадящий и жесткий.

А с бабушкиной диетой Вы знакомы? Что это за способ питания, его преимущества, принципы и меню: http://slim-lady.net/diety/diety-dlya-poxudeniya/babushkina.html

Принципы диеты

Основная задача диеты – настроить правильное функционирование пищеварительной системы. Рацион питания должен содержать в себе все необходимые для организма вещества.

Основа диеты – продукты, богатые клетчаткой, фрукты, овощи и злаковые. Поможет придти в форму также употребление достаточного количества воды.

Одним из главных принципов диеты является дробное питание. То есть, кушать нужно часто, но понемногу. Эффективнее будет, если вы будете принимать пищу в одно и то же время. И не забывайте, что последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Меню на неделю

Для удобного планирование своего рациона, мы подготовили меню на неделю.

Для мужчин

Понедельник:

  • Завтрак: 200 г отварной курицы или рыбы, овощной салат.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: сырный суп, котлета и спагетти с овощами.
  • Полдник: омлет, помидор, кусочек темного хлеба.
  • Ужин: филе птицы или рыбы и тост. 

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийВторник:

  • Завтрак: тушеные или приготовленные на пару овощи.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, чай.
  • Обед: овощной суп, говяжья печень с грибами и 2 томата.
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: морепродукты. 

Среда:

  • Завтрак: рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока.
  • Второй завтрак: 2 киви, чай.
  • Обед: рыбный суп, куриная грудка и картофель в мундире.
  • Полдник: стакан йогурта или кефира.
  • Ужин: 2 тоста с помидорами, сыром, редисом. 

Четверг:

  • Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийЗавтрак: мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра.
  • Второй завтрак: орехи, стакан кефира.
  • Обед: грибной суп, салат из мяса и овощей.
  • Полдник: омлет, помидор, кусочек темного хлеба.
  • Ужин: салат из свежих овощей. 

Пятница:

  • Завтрак: 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, чай.
  • Обед: куриный бульон, макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени.
  • Полдник: орехи.
  • Ужин: макароны и овощной салат. 

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийСуббота:

  • Завтрак: творог, овощи и тост.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: луковый суп, фаршированный перец.
  • Полдник: тост или хлебец с сыром и овощами.
  • Ужин: салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек. 

Воскресенье:

  • Завтрак: кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, чай.
  • Обед: фасолевый суп, кусочек мяса и рис (гречка).
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: бифштекс и кусочек хлеба.

Для женщин

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийПонедельник:

  • Завтрак: тост, стакан йогурта.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 150 г риса, салат из капусты белокочанной, огурцов и перца.
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: 100 г отварной курятины или говядины, запеченные баклажаны, стакан яблочного сока. 

Вторник:

  • Завтрак: нежирный творог, чай или кофе.
  • Второй завтрак: стакан йогурта.
  • Обед: 100 г риса, 100 г отварной говядины.
  • Полдник: тост с сыром, стакан томатного сока.
  • Ужин: 250 г салата из томатов и репчатого лука, заправленного растительным маслом. 

Среда:

  • Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийЗавтрак: 100 г отварной индейки, зеленый чай.
  • Второй завтрак: орехи, стакан кефира.
  • Обед: 150 г отварной или приготовленной на пару рыбы, салат с капусты и огурцов.
  • Полдник: омлет, помидор, кусочек темного хлеба.
  • Ужин: рис, яблоко. 

Четверг:

  • Завтрак: 100 г отварной телятины, чай или кофе.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: овощной суп, куриная грудка.
  • Полдник: тост с сыром, чай.
  • Ужин: рис, 150 г отваренного куриного мяса. 

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийПятница:

  • Завтрак: тост, стакан кефира.
  • Второй завтрак: 2 киви.
  • Обед: 2 шт. запеченного картофеля, 150 г отваренной рыбы, салат с морковкой, заправленный сметаной.
  • Полдник: омлет с помидорами.
  • Ужин: 100 г отварной телятины, салат из свежих овощей. 

Суббота:

  • Завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, 2 шт. овсяного печенья, чай.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 100 г отварной индейки, рис.
  • Полдник: орехи, стакан кефира.
  • Ужин: 200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат. 

Воскресенье:

  • Завтрак: тост с сыром, зеленый чай.
  • Второй завтрак: стакан йогурта.
  • Обед: рис, овощной салат.
  • Полдник: 1 варенное яйцо.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, салат с капусты и огурцов.

Комплекс упражнений для похудения живота

Иногда трудно заставить себя пойти в спортзал, но для уменьшения живота в любом случае придется выполнять комплекс несложных физических упражнений. Они дадут заметный результат для вашей фигуры, а также подарят заряд энергии и позитива на день.

  • Планка

Одно из самых простых, но в то же  время эффективных упражнений.

Примите положение лежа. Поставьте руки на ширине плеч и упритесь на ладони и носочки. Напрягите мышцы всего тела и, конечно же, не забудьте про живот. Вы должны образовать собой ровную линию без прогибов от щиколоток до плеч.

Попробуйте продержаться сначала хотя бы 10 секунд. Каждый день увеличивайте время  еще на 10 секунд.

  • Простое скручивание

Лягте на спину, ноги подогните и упритесь ступнями в пол, руки зафиксируйте за головой. На выдохе напрягите пресс и, отрывая плечи от пола, подтяните ребра по направлению к бедрам. Задержитесь в такой позиции на два счета. Вернитесь в исходное положение, выдохните.

Упражнение следует выполнять по 10 раз в два подхода.

  • Скручивание «чашка»

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, установите стопы так, чтобы бедра оказались на одном уровне. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем как можно сильнее втяните мышцы живота, чтобы его форма приняла форму чаши. В это время плечами устремитесь к бедрам, но руки оставьте за головой.

Продержитесь в такой позе четыре-восемь счетов. Повторите упражнение 8-10 раз.

  • Ножницы

Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки, ладонями вниз, положите под ягодицы. Ноги поднимите на 10-15 см и сделайте широкие махи ногами крест-накрест. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, и тяните носочки.

Упражнение выполняйте на  8-10 счетов.

  • Кошка

Упритесь ладонями и коленями на твердую поверхность. Смотрите прямо перед собой. На выдохе втяните живот и выгните спину (как это делают кошки). Задержитесь в такой позиции на 8-10 счетов.

На вдохе потянитесь спиной наверх и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Результаты диеты

Выполнение простого комплекса упражнений и следование диеты не заставит долго ждать результатов. Вы не только добьетесь плоского животика, но и настроите функционирование своего обмена веществ.

Таким образом, за счет правильного питания вы сможете уменьшить объем своего желудка и навсегда забыть о большом «пивном» животе.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как придать волосам объем в домашних условиях

Обладательницы прекрасной шевелюры всегда ищут все новые и новые модные прически. Но не все одинаково повезло иметь густые и пышные волосы от рождения. Коль ...

Гвоздика для похудения

Гвоздика является уникальным средством не только в кулинарном мире, но и на поприще медицины. Она содержит огромное количество минералов и микроэлементов, согласно пищевой ценности ...

Диета для 3 группы крови: худеем правильно

Нашу планету заселяют всего 20% людей с 3 группой крови. Эти люди являются «кочевниками», так как эта группа появилась в процессе эволюции в момент миграции населения и приручения домашних животных. ...

Мифы и реальность о похудении на морковной диете

Можно ли похудеть с помощью моркови? Классическая советская диетология дает однозначный ответ, что морковь это не тот продукт, на который стоит делать большую ставку, начиная борьбу с лишним весом. ...

Баня для похудения

Сложно найти человека, который бы отказался попариться в русской баньке. Сегодня салоны красоты и фитнес центры предлагают множество вариантов парной комнаты на любой вкус. ...

Мёд с уксусом для похудения: идеальный дуэт для вашей фигуры

Содержание: Целебная химия: состав уксусно-медового эликсира Секреты похудения с помощью мёда и уксуса О противопоказаниях Мёд и уксус: инструкция по применению Самые лучшие рецепты ...

Системы правильного питания для похудения

В стремлении похудеть всё больше людей отдают предпочтение не кратковременным диетам, а системам питания, которые сегодня представлены в огромном количестве. И такой выбор вполне ...

Методика похудения доктора Гаврилова

В процессе снижения веса главное комплексный подход. Важно учитывать абсолютно все, до каждой мельчайшей мелочи. Главная проблема всех худеющих людей – невозможность контролировать свои ...

Фенхель для похудения: еще один способ снижения веса без жестких диет

Проблема лишнего веса сегодня является актуальной как никогда. Современный ритм жизни не позволяет нам правильно питаться, а фаст-фуды в современном обществе стали самым популярным способом быстро «на ходу» ...

Гиалуроновая кислота для глаз – избавься от мешков!

Борьба с проблемами кожи вокруг глаз После двадцати пяти лет каждая женщина начинает замечать неприятное для нее появление мелких морщин на лице. Сначала это ...

Экспресс диета — самые быстрые диеты на 3, 7 дней

Современная медицина не совсем доброжелательно относится к монодиетам, которые сулят за несколько дней быструю потерю веса. Но многочисленные поклонницы стройного и подтянутого тела не жалеют своего здоровья и сил, делают все, ...

Как накачать нижнюю часть пресса?

Порой ходить по фитнес центрах нету ни времени, ни финансовых средств, а вот выполнить упражнения, чтобы накачать нижний пресс можно и в домашних условиях. ...

Худеем летом: кабачковая диета

Летняя пора предлагает большое разнообразие вкусных способов похудения. Одним из таких вариантов является применение кабачка. Кабачковая диета — это полезная для здоровья система похудения с низкой калорийностью. ...

Антицеллюлитная гимнастика – эффективные упражнения

Скоро лето и уже пара хорошенько заняться подготовкой своей фигуры к пляжному сезону. Если у вас имеется целлюлит, то вам просто необходимо избавиться от ...

Питание детей-аллергиков

Пищевой аллергией на планете болеют 8% детей, и из большого числа всех аллергических заболеваний именно пищевая аллергия составляет среди них до 70%. В нашей ...

Упражнения для ягодиц в бассейне

Любите плавать в бассейне? А вы знаете, что даже свое любимое занятие можно превратить в настоящую тренировку, которая позволит вам подтянуть свою попу и ...

Питание годовалого ребенка – как меняется рацион детей после двенадцати месяцев

Организация питания годовалого ребенка значительно отличается от рациона детей первого года жизни. Даже если мама кормит грудью, малышу все равно не достаточно пищи. Следует следить ...

Суп овощной с макаронами

Суп, приготовленный из предложенных сегодня продуктов, понравится всем, кто придерживается диеты по группе крови. Особенно ему будут рады те, у кого первая отрицательная. И ...

Как правильно питаться при повышенном уровне холестерина?

Холестерин – это вещество, на 80% состоящее из липофильного (жирного) спирта. Большую часть холестерина вырабатывает организм 80%, остальные 20% поступают с пищей. Холестерин в ...

Радикальная диета – меню, отзывы, результаты

Преимущества и недостатки радикальной диеты Радикальная диета позволяет за сжатые сроки похудеть на 6 и более килограммов. Врачи называют эту методику экстремальной для организма, однако отзывы похудевших свидетельствуют о том, что к радикальному способу похудения прибегает огромное количество женщин, и большинство из них удовлетворяет полученный результат.

ТОП 4 эффективных способов похудения

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, ...

Как можно худеть кормящей маме – разрешенная диета и спортивные нагрузки

Беременность, роды, калорийное питание для обеспечения хорошей лактации при кормлении грудью – все это зачастую приводит к нежелательным изменениям фигуры и лишнему весу. Многих ...

Как одеваться хорошо, если вы дама с пышными формами

Пришло время использовать моду, чтобы сделать ваши формы еще лучше! Часть 1. Создайте гардероб-помощник На этом этапе необходимо понять основы стайлинга, а точнее как ...

Китайская диета для похудения – меню на две недели и 21 день

Варианты китайской диеты для быстрого похудения Миниатюрные фигуры китаянок всегда вызывают зависть женщин, стремящихся к идеалу. Именно поэтому китайская диета заслужила особую популярность, хотя разновидностей у такой системы питания существует немало.

Яндекс.Метрика