Главная 24 Диеты 24 Игры с калориями как рассчитать необходимое количество калорий?

Игры с калориями как рассчитать необходимое количество калорий?

Каковы причины избыточного веса и какие факторы могут привести к ожирению? Прежде всего, проблемы начинаются с нарушенного энергетического баланса. Общее правило на удивление простое: хороший баланс энергии означает, что количество энергии, поступившей с пищей, должно более или менее соответствовать количеству затраченной энергии. По сути поглощенная энергия – это количество калорий, которое вы получаете с пищей и напитками. На самом низком уровне физиологической активности эта энергия расходуется по мере того, как организм поддерживает такие функции, как дыхание, переваривание, бодрствование и активность.

Для поддержания хорошей физической формы не обязательно ежедневно измерять баланс поглощенной и израсходованной энергии. Для вашего здоровья будет полезнее планирование жизни таким образом, чтобы не снизить баланс с течением времени. Другими словами, речь идет не о том, как много вы съели на завтрак и сколько лишнего жира отложилось в вашем организме, а об эффективности способа вашего организма избавиться от этих калорий. Позже мы поговорим о том, как рассчитать необходимое количество калорий.

Ситуации, которые приводят к избытку калорий в организме

А сейчас рассмотрим наиболее типичные ситуации, когда калории могут вызвать неприятности:

  • Недостаток физических упражнений и неактивный образ жизни. Многие взрослые не работают достаточно усердно над своей физической формой. Одна из причин этого кроется в том, что довольно много людей долгие часы проводят у телевизора и / или за компьютером. На самом деле, образ жизни, при котором вы регулярно тратите более двух-трех часов в день на просмотр телевизора, ведет к проблемам ожирения у многих людей. Среди других оснований для недостаточной активности назовем следующие: для передвижения люди используют автомобили, а не ходят пешком; из-за развития технологий наряду с современными удобствами снизилась потребность в надлежащей физической активности как на работе, так и дома. А чем меньше у людей нагрузки, тем больше они предрасположены к лишнему весу, потому что они не в состоянии сжечь калории, потребляемые с пищей и напитками. Сидячий или малоподвижный образ жизни также повышает риск развития высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, диабета, рака толстой кишки и других нежелательных последствий.
  • Нездоровое питание. Эта проблема включает в себя несколько факторов. Во-первых, очень большие порции высококалорийных продуктов, таких как картофель фри, майонез и шоколад. Многие поглощают огромные порции различных продуктов питания в супермаркетах, ресторанах, кинотеатрах, фаст-фудах, на заправочных станциях и даже дома. Иногда, вы можете заметить, что этой бесконечной еды или закусок на одной тарелке так много, что можно накормить сразу несколько человек. Во-вторых, еще одна проблема связана с отсутствием простого доступа к полезным продуктам. У некоторых в районе есть продуктовые магазины, продающих такую здоровую пищу, как фрукты и овощи прямо с грядки. Но для многих такие продукты слишком дорогие. В-третьих, довольно часто мы становимся жертвами роликов, которые рекламируют снеки с высоким содержанием калорий и жира, а также напитки с огромным количеством сахара. Мы говорим о рекламе Coca-Cola «Попробуй и почувствуй» и цепляющих описаниях Doritos и Skittles. Шокирует то, что даже подвергаясь критике и освистыванию, эти рекламные объявления продолжают успешно доставлять потребителям нездоровую пищу.
  • Факторы, связанные со стрессом и эмоциями. Довольно многим из нас свойственно есть больше обычного, когда мы злимся, скучаем или находимся в состоянии стресса. С течением времени переедание приводит к увеличению веса и может вызвать значительные трудности с избытком жира.
  • Недостаток сна. Как показали многочисленные исследования, риск развития ожирения в значительной степени связан с проблемами сна. Например, исследование, проведенное среди подростков, показало, что шансы столкнуться с проблемой ожирения увеличиваются с каждым часом нарушенного сна. Такие недостатки в режиме не безвредны и для других возрастных групп. Страдающие беспокойным сном, как правило, предпочитают продукты питания, содержащие больше сахара и жиров. Сон сохраняет нормальный баланс грелина (гормона, который вызывает чувства голода) и лептина (гормона, вызывающего чувство сытости). Тревожный или беспокойный сон увеличивает концентрацию грелина, в то время как количество лептина в крови падает. В результате многие люди, испытывающие проблемы со сном, могут также испытывать расстройства в отношении чувства голода или сытости.

Калории для потери веса

Необходимый нам расчет калорий основан на скорости обмена веществ. Здесь мы должны провести различие между базальным метаболизмом и общей потребностью в энергии.

Игры с калориями как рассчитать необходимое количество калорий?БСМ (сокращенное от «Базовая скорость метаболизма») – это уровень энергии, необходимый нам для поддержания основных функций организма. Как уже было сказано, изменение веса в значительной степени зависит от баланса между потреблением и расходом калориями.

Есть несколько способов вычисления необходимого количества калорий. БСМ рассчитывается в ккал/сут. Эти данные могут быть собраны с помощью теста под названием непрямая калориметрия. Тем не менее, можно получить довольно точные результаты и с использованием различных математических формул.

Если мы дадим нашему организму ровно столько калорий, сколько ему необходимо, мы будем поддерживать вес на нормальном уровне. Отрицательный баланс между тем, сколько едим и сколько сжигаем, проводит к потере веса, в то время как положительный баланс приведет к увеличению веса. В зависимости от уровня вашей физической активности и потребляемых макроэлементов (углеводов, жиров и белков), изменение потребления калорий может привести к значительному изменению процентного содержания мышц или жира в организме.

Формула Харриса-Бенедикта является одной из наиболее часто используемых, но она не принимает во внимание процент жира. То есть, чем больше у вас лишнего веса, тем больше погрешность.

Мужчины:  БСМ = 66 + (6.23 x вес в фунтах) + (12.7 x высота в дюймах) (6.8 x возраст в годах)
Женщины:  БСМ = 655 + (4.35 x вес в фунтах) + (4.7 x высота в дюймах) (4.7 x возраст в годах)

Например, если у женщины 29 лет вес 155 фунтов и рост 67 дюймов:

БСМ = 655 + (4.35*155) + (4.7*67) + (4.7*29) = 1780.45 (Общее количество калорий на день, необходимое для поддержания нынешнего веса)

Даже зная, как рассчитать необходимое количество калорий, вы должны разобраться в некоторых других важных вещах, таких как максимум и минимум калорийности. Ваше максимальное количество калорий зависит от того, сколько дополнительной физической нагрузки вы получаете, а нижний предел определяет, где начинается «метаболический могила». Под метаболической могилой подразумевается поврежденный метаболизм. Это происходит, когда у нас не получается потерять жир независимо от того, как мало калорий мы потребляем. Иногда вы входите в это состояние разбитого метаболизма, когда ваш уровень потребления калорий слишком низок.

Как вы можете видеть, очень важно планировать и следовать образу жизни, который подходит именно вам. Начиная от уровня потребления калорий и заканчивая уровнем упражнений, потребности вашего организма должны быть тщательно измерены и проанализированы. Очевидно, что универсальные рекомендации по подсчету калорий не сработают ни для вас, ни для кого-то другого, кто заботиться о своем здоровье.

Что же вы можете сделать, чтобы найти свой оптимальный энергетический баланс?

Healbe GoBe – это отличный инструмент, который станет неотъемлемым элементом вашего образа жизни.

Игры с калориями как рассчитать необходимое количество калорий?

Это удобное устройство показывает данные на дисплее в режиме реального времени, предоставляя вам точную и важную информацию о естественных процессах вашего тела. Этот браслет – незаменимый инструмент, если вы нацелены на длительную и успешную потерю веса. Распланируйте вашу здоровую диету тщательно с Healbe GoBe!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как придать волосам объем в домашних условиях

Обладательницы прекрасной шевелюры всегда ищут все новые и новые модные прически. Но не все одинаково повезло иметь густые и пышные волосы от рождения. Коль ...

Гвоздика для похудения

Гвоздика является уникальным средством не только в кулинарном мире, но и на поприще медицины. Она содержит огромное количество минералов и микроэлементов, согласно пищевой ценности ...

Диета для 3 группы крови: худеем правильно

Нашу планету заселяют всего 20% людей с 3 группой крови. Эти люди являются «кочевниками», так как эта группа появилась в процессе эволюции в момент миграции населения и приручения домашних животных. ...

Мифы и реальность о похудении на морковной диете

Можно ли похудеть с помощью моркови? Классическая советская диетология дает однозначный ответ, что морковь это не тот продукт, на который стоит делать большую ставку, начиная борьбу с лишним весом. ...

Баня для похудения

Сложно найти человека, который бы отказался попариться в русской баньке. Сегодня салоны красоты и фитнес центры предлагают множество вариантов парной комнаты на любой вкус. ...

Мёд с уксусом для похудения: идеальный дуэт для вашей фигуры

Содержание: Целебная химия: состав уксусно-медового эликсира Секреты похудения с помощью мёда и уксуса О противопоказаниях Мёд и уксус: инструкция по применению Самые лучшие рецепты ...

Системы правильного питания для похудения

В стремлении похудеть всё больше людей отдают предпочтение не кратковременным диетам, а системам питания, которые сегодня представлены в огромном количестве. И такой выбор вполне ...

Методика похудения доктора Гаврилова

В процессе снижения веса главное комплексный подход. Важно учитывать абсолютно все, до каждой мельчайшей мелочи. Главная проблема всех худеющих людей – невозможность контролировать свои ...

Фенхель для похудения: еще один способ снижения веса без жестких диет

Проблема лишнего веса сегодня является актуальной как никогда. Современный ритм жизни не позволяет нам правильно питаться, а фаст-фуды в современном обществе стали самым популярным способом быстро «на ходу» ...

Гиалуроновая кислота для глаз – избавься от мешков!

Борьба с проблемами кожи вокруг глаз После двадцати пяти лет каждая женщина начинает замечать неприятное для нее появление мелких морщин на лице. Сначала это ...

Экспресс диета — самые быстрые диеты на 3, 7 дней

Современная медицина не совсем доброжелательно относится к монодиетам, которые сулят за несколько дней быструю потерю веса. Но многочисленные поклонницы стройного и подтянутого тела не жалеют своего здоровья и сил, делают все, ...

Как накачать нижнюю часть пресса?

Порой ходить по фитнес центрах нету ни времени, ни финансовых средств, а вот выполнить упражнения, чтобы накачать нижний пресс можно и в домашних условиях. ...

Худеем летом: кабачковая диета

Летняя пора предлагает большое разнообразие вкусных способов похудения. Одним из таких вариантов является применение кабачка. Кабачковая диета — это полезная для здоровья система похудения с низкой калорийностью. ...

Антицеллюлитная гимнастика – эффективные упражнения

Скоро лето и уже пара хорошенько заняться подготовкой своей фигуры к пляжному сезону. Если у вас имеется целлюлит, то вам просто необходимо избавиться от ...

Питание детей-аллергиков

Пищевой аллергией на планете болеют 8% детей, и из большого числа всех аллергических заболеваний именно пищевая аллергия составляет среди них до 70%. В нашей ...

Упражнения для ягодиц в бассейне

Любите плавать в бассейне? А вы знаете, что даже свое любимое занятие можно превратить в настоящую тренировку, которая позволит вам подтянуть свою попу и ...

Питание годовалого ребенка – как меняется рацион детей после двенадцати месяцев

Организация питания годовалого ребенка значительно отличается от рациона детей первого года жизни. Даже если мама кормит грудью, малышу все равно не достаточно пищи. Следует следить ...

Суп овощной с макаронами

Суп, приготовленный из предложенных сегодня продуктов, понравится всем, кто придерживается диеты по группе крови. Особенно ему будут рады те, у кого первая отрицательная. И ...

Как правильно питаться при повышенном уровне холестерина?

Холестерин – это вещество, на 80% состоящее из липофильного (жирного) спирта. Большую часть холестерина вырабатывает организм 80%, остальные 20% поступают с пищей. Холестерин в ...

Радикальная диета – меню, отзывы, результаты

Преимущества и недостатки радикальной диеты Радикальная диета позволяет за сжатые сроки похудеть на 6 и более килограммов. Врачи называют эту методику экстремальной для организма, однако отзывы похудевших свидетельствуют о том, что к радикальному способу похудения прибегает огромное количество женщин, и большинство из них удовлетворяет полученный результат.

ТОП 4 эффективных способов похудения

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, ...

Как можно худеть кормящей маме – разрешенная диета и спортивные нагрузки

Беременность, роды, калорийное питание для обеспечения хорошей лактации при кормлении грудью – все это зачастую приводит к нежелательным изменениям фигуры и лишнему весу. Многих ...

Как одеваться хорошо, если вы дама с пышными формами

Пришло время использовать моду, чтобы сделать ваши формы еще лучше! Часть 1. Создайте гардероб-помощник На этом этапе необходимо понять основы стайлинга, а точнее как ...

Китайская диета для похудения – меню на две недели и 21 день

Варианты китайской диеты для быстрого похудения Миниатюрные фигуры китаянок всегда вызывают зависть женщин, стремящихся к идеалу. Именно поэтому китайская диета заслужила особую популярность, хотя разновидностей у такой системы питания существует немало.

Яндекс.Метрика