Главная 24 Диеты 24 Спортивная диета для мужчин и женщин

Спортивная диета для мужчин и женщин

Как похудеть на спортивной диете?

Составление программы питания людей, занимающихся спортом, требует профессионального подхода. Именно поэтому спортивную диету разработали в научной лаборатории. Эта методика направлена на восполнение энергетических затрат спортсменом во время тяжелых тренировок, насыщение его организма всеми необходимыми элементами, а также на поддержание его фигуры в отличной форме.

Спортивная диета для мужчин и женщин

Спортивная диета для мужчин и девушек составляется по единому принципу: в меню должно содержаться минимальное количество жирных продуктов, а объем пищи, богатой клетчаткой, увеличивается. В основе такого питания лежат следующие принципы:

  • дневной калораж рассчитывается, в зависимости от пола, возраста, индивидуальных особенностей спортсмена, вида и объема тренировок;
  • идеальное соотношение питательных веществ: 30% белков, 20% жиров, 50% углеводов;
  • чтобы снизить или набрать вес, спортсмены должны питаться преимущественно белковой пищей, при этом белок нужно получать из продуктов и растительного, и животного происхождения;
  • необходимо пить около 3 л воды ежедневно;
  • за 2–3 часа до сна есть нельзя;
  • важно принимать витамины и другие пищевые добавки, согласовав их употребление с врачом.


Диета позволяет потерять около 6 кг жира за 2 недели. При этом важно регулярно заниматься спортом, так как при отсутствии должной нагрузки все потерянные отложения вернутся вновь.

Спортивная диета для похудения обладает следующими достоинствами:

  • питаясь по спортивной методике, не придется бороться с чувством голода и сдерживать аппетит;
  • дневной объем пищи можно не ограничивать, главное, чтобы разовая порция была небольшой;
  • в отличие от многих голодных диет, спортивная безопасна для здоровья, она не приводит к истощению организма: рацион богат всевозможными питательными веществами, витаминами, минералами;
  • в результате подобного питания происходит потеря именно жировых отложений.
Спортивная диета для мужчин и женщин

Однако и у такой сбалансированной системы питания, как спортивная диета для похудения, есть свои минусы. К ним относятся:

  • сложность составления меню: ежедневно потребуются свежие фрукты, соки, мясные и рыбные блюда;
  • большие финансовые затраты на продукты;
  • результативность диеты лишь при интенсивных и регулярных физических нагрузках; при отсутствии таковых подобное питание может лишь поспособствовать набору лишнего веса.


Спортивная диета для сжигания жира составлена на 7 дней. Один день в неделю важно сделать разгрузочным: употреблять только овощи, потушенные на воде, или нежирный кефир. Пить можно минеральную воду без ограничений.

В предложенном меню указаны продукты на выбор. Это позволяет менять ежедневный рацион, благодаря чему диета не надоедает. Важно помнить, что спортивная диета для мужчин предполагает употребление белковой пищи или протеиновых коктейлей непосредственно перед физической нагрузкой.

  • 2 кисло-сладких яблока;
  • недоспелый банан;
  • 5 белков;
  • 200 мл кефира;
  • 200 г геркулеса на воде.
Спортивная диета для мужчин и женщин

  • 500 мл молока или кисломолочного напитка;
  • 100 отварной курицы, 100 г морковно-капустного салата, 2 белка, кусочек обдирного хлеба и чашка чая с медом;
  • 100 г запеченной куриной грудки, 100 г вареного риса, 2 белка, 50 г салата из морской капусты, чашка неподслащенного кофе;
  • 150 г гречки на воде, 200 г рыбы на пару, чашка чая.
  • 150 г нежирного свекольника, 150 г рыбы на пару, салат из белокочанной капусты под соком лимона;
  • 200 г потушенных овощей, 100 г курицы, чашка неподслащенного чая, 2 кураги;
  • 150 г овощной солянки, 100 г салата из сырых корнеплодов, 100 г телятины, 120 мл свежеприготовленного сока.



  • 200 г геркулеса, 100 г капустно-морковного салата;
  • 100 г отварной брокколи, 100 г отварного нежирного мяса или рыбы;
  • 100 г курицы, приготовленной в духовке, 100 г потушенных овощей.

Спортивная диета для девушек, которые предпочитают силовые виды спорта, мало отличается от питания мужчин. Для женщин же, выбирающих несложные упражнения для поддержания своего тела в форме, суточный калораж должен быть снижен. В этом случае потребуется индивидуально разработанная диета, при составлении которой будет учитываться возраст, особенности телосложения женщины и интенсивность ее тренировок.

Со спортивной диетой я познакомилась в 23 года и жалею, что не сделала этого раньше. Эта методика научила меня правильно питаться, приучила к регулярным тренировкам. Диеты я придерживалась месяц, по истечении которого похудела на 6 кг и заметно подтянула кожу на животе и бедрах.

После родов я поправилась на 10 кг и не могла согнать этот вес в течение 9 месяцев. Решила заняться силовыми тренировками и задумалась о правильном питании. Мне понравились отзывы о спортивной диете. Несмотря на результативность этот системы похудения, она оказалась довольно сбалансированной, насыщала организм всеми необходимыми веществами, кроме того, переносилась очень легко из-за отсутствия чувства голода. Мне как кормящей матери данная диета подошла идеально. С ее помощью я смогла похудеть на 11 кг за 2,5 месяца.



На мой взгляд, спортивная — это лучшая диета для женщин, конечно, для тех, кто регулярно посещает спортивный зал. С помощью такого питания можно снизить лишний вес и уменьшить объемы живота и бедер. У меня получилось похудеть на 4 кг за 2 недели, это тот результат, на который я и рассчитывала.

Истинная красота не кричит, не кичится и не требует к себе внимания. Ее свет сам притягивает к себе взоры и манит колдовской силой

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как придать волосам объем в домашних условиях

Обладательницы прекрасной шевелюры всегда ищут все новые и новые модные прически. Но не все одинаково повезло иметь густые и пышные волосы от рождения. Коль ...

Гвоздика для похудения

Гвоздика является уникальным средством не только в кулинарном мире, но и на поприще медицины. Она содержит огромное количество минералов и микроэлементов, согласно пищевой ценности ...

Диета для 3 группы крови: худеем правильно

Нашу планету заселяют всего 20% людей с 3 группой крови. Эти люди являются «кочевниками», так как эта группа появилась в процессе эволюции в момент миграции населения и приручения домашних животных. ...

Мифы и реальность о похудении на морковной диете

Можно ли похудеть с помощью моркови? Классическая советская диетология дает однозначный ответ, что морковь это не тот продукт, на который стоит делать большую ставку, начиная борьбу с лишним весом. ...

Баня для похудения

Сложно найти человека, который бы отказался попариться в русской баньке. Сегодня салоны красоты и фитнес центры предлагают множество вариантов парной комнаты на любой вкус. ...

Мёд с уксусом для похудения: идеальный дуэт для вашей фигуры

Содержание: Целебная химия: состав уксусно-медового эликсира Секреты похудения с помощью мёда и уксуса О противопоказаниях Мёд и уксус: инструкция по применению Самые лучшие рецепты ...

Системы правильного питания для похудения

В стремлении похудеть всё больше людей отдают предпочтение не кратковременным диетам, а системам питания, которые сегодня представлены в огромном количестве. И такой выбор вполне ...

Методика похудения доктора Гаврилова

В процессе снижения веса главное комплексный подход. Важно учитывать абсолютно все, до каждой мельчайшей мелочи. Главная проблема всех худеющих людей – невозможность контролировать свои ...

Фенхель для похудения: еще один способ снижения веса без жестких диет

Проблема лишнего веса сегодня является актуальной как никогда. Современный ритм жизни не позволяет нам правильно питаться, а фаст-фуды в современном обществе стали самым популярным способом быстро «на ходу» ...

Гиалуроновая кислота для глаз – избавься от мешков!

Борьба с проблемами кожи вокруг глаз После двадцати пяти лет каждая женщина начинает замечать неприятное для нее появление мелких морщин на лице. Сначала это ...

Экспресс диета — самые быстрые диеты на 3, 7 дней

Современная медицина не совсем доброжелательно относится к монодиетам, которые сулят за несколько дней быструю потерю веса. Но многочисленные поклонницы стройного и подтянутого тела не жалеют своего здоровья и сил, делают все, ...

Как накачать нижнюю часть пресса?

Порой ходить по фитнес центрах нету ни времени, ни финансовых средств, а вот выполнить упражнения, чтобы накачать нижний пресс можно и в домашних условиях. ...

Худеем летом: кабачковая диета

Летняя пора предлагает большое разнообразие вкусных способов похудения. Одним из таких вариантов является применение кабачка. Кабачковая диета — это полезная для здоровья система похудения с низкой калорийностью. ...

Антицеллюлитная гимнастика – эффективные упражнения

Скоро лето и уже пара хорошенько заняться подготовкой своей фигуры к пляжному сезону. Если у вас имеется целлюлит, то вам просто необходимо избавиться от ...

Питание детей-аллергиков

Пищевой аллергией на планете болеют 8% детей, и из большого числа всех аллергических заболеваний именно пищевая аллергия составляет среди них до 70%. В нашей ...

Упражнения для ягодиц в бассейне

Любите плавать в бассейне? А вы знаете, что даже свое любимое занятие можно превратить в настоящую тренировку, которая позволит вам подтянуть свою попу и ...

Питание годовалого ребенка – как меняется рацион детей после двенадцати месяцев

Организация питания годовалого ребенка значительно отличается от рациона детей первого года жизни. Даже если мама кормит грудью, малышу все равно не достаточно пищи. Следует следить ...

Суп овощной с макаронами

Суп, приготовленный из предложенных сегодня продуктов, понравится всем, кто придерживается диеты по группе крови. Особенно ему будут рады те, у кого первая отрицательная. И ...

Как правильно питаться при повышенном уровне холестерина?

Холестерин – это вещество, на 80% состоящее из липофильного (жирного) спирта. Большую часть холестерина вырабатывает организм 80%, остальные 20% поступают с пищей. Холестерин в ...

Радикальная диета – меню, отзывы, результаты

Преимущества и недостатки радикальной диеты Радикальная диета позволяет за сжатые сроки похудеть на 6 и более килограммов. Врачи называют эту методику экстремальной для организма, однако отзывы похудевших свидетельствуют о том, что к радикальному способу похудения прибегает огромное количество женщин, и большинство из них удовлетворяет полученный результат.

ТОП 4 эффективных способов похудения

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, ...

Как можно худеть кормящей маме – разрешенная диета и спортивные нагрузки

Беременность, роды, калорийное питание для обеспечения хорошей лактации при кормлении грудью – все это зачастую приводит к нежелательным изменениям фигуры и лишнему весу. Многих ...

Как одеваться хорошо, если вы дама с пышными формами

Пришло время использовать моду, чтобы сделать ваши формы еще лучше! Часть 1. Создайте гардероб-помощник На этом этапе необходимо понять основы стайлинга, а точнее как ...

Китайская диета для похудения – меню на две недели и 21 день

Варианты китайской диеты для быстрого похудения Миниатюрные фигуры китаянок всегда вызывают зависть женщин, стремящихся к идеалу. Именно поэтому китайская диета заслужила особую популярность, хотя разновидностей у такой системы питания существует немало.

Яндекс.Метрика