Главная 24 Магия 24 Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов

Как сделать талию узкой, а животик плоским?

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
Shutterstock

Бесполезные упражнения

Конечно, первоочередную роль здесь играет количество подкожного жира, который убирается с помощью диеты и тренировок. Но можно заметить, как многие женщины в погоне за красивой талией и подтянутым животиком выполняют бесполезные упражнения, тратят огромное количество времени впустую! Все эти скручивания, подъемы ног, вращения обруча и что только еще не придумают. Особенно смешно, когда выполняют упражнения на косые мышцы живота.

Если ты стремишься сузить талию, то зачем? От нагрузки мышцы приходят в тонус, и увеличение в размерах – это адаптационный процесс. А если косые мышцы увеличатся в размерах – это приведет к сужению талии? Тем более что эти мышцы и так участвуют во многих базовых движениях, зачем нужно прорабатывать их еще дополнительно и целенаправленно?

Как похудеть к лету? Секреты стройности от Маши Ефросининой



Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
Fotolia

В погоне за прессом люди просто с ума сходят от всевозможных скручиваний. Да, как я писал выше, это приведет прямую мышцу живота в тонус и от этого станут заметнее кубики, но главный фактор – это процент жира в твоем организме, а сжигание жира – это глобальный процесс. Локальное жиросжигание невозможно! Сжигание жира запускается с помощью гормонов, гормоны циркулируют в крови, а кровь есть везде.

Секрет тонкой талии

Но есть маленький секрет, как немножко быстрее сжигать жир в каком-то конкретном месте, например на том же животе, и об этом я сегодня тебе расскажу.

Как похудеть, занимаясь всего 3 минуты в день? Делать «Планку»!

Для этого нужно немногое: после хорошей силовой тренировки, когда в крови циркулируют нужные для сжигания жира гормоны, загнать их в нужную мышцу. Как это сделать? Нужно выполнить упражнение на пресс. Но любое упражнение не подойдет.

Лучше всего работает статодинамика – это выполнение упражнений (того же скручивания) в середине амплитуды, с постоянным напряжением мышцы, в медленном темпе. Упражнения нужно выполнять не на количество, а ориентируясь на время – 30–50 секунд работы, 20–30 секунд отдыха. Нужно выполнить 3–4 подхода до предельного сжатия и отказа



Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
Fotolia

Механизм того, почему это эффективно, очень сложен, но если вкратце, то при таком подходе идет высвобождение ионов водорода, которые выходят в кровяное русло и расширяют сосуды именно в работающей мышце, куда придет много крови. В крови, как мы помним, нужные нам гормоны, часть которых останется в мышце. Но действовать они начнут после тренировки, во время восполнения так называемого «кислородного долга». После тренировки (конечно же, если ничего не есть час, а лучше два) организм активно окисляет жиры, которые высвобождаются с помощью тех самых гормонов, которые находятся в повышенном количестве в прямой мышце живота. Они выходят в соседние ткани и начинают активно действовать, высвобождая в кровоток жирные кислоты из подкожного жира на животе. Но слишком не надейся на этот метод. Без сомнения, он ускорит потерю жира в целевом месте, но лишь на несколько процентов. Как я уже писал, жиросжигание – это процесс глобальный.



Упражнение Вакуум

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
GettyImages

Еще один хороший способ визуально сузить талию – использовать просто великолепное упражнение, которое называется «Вакуум». Это из бодибилдерского арсенала. Его цель – привести в тонус глубокие мышцы живота. Они как бы начинают подтягиваться в брюшную полость и действуют как корсет, предотвращая выпячивание живота. Это визуально сузит твою талию.

Техника выполнения следующая: сделай медленный и глубокий вдох через нос, набирая максимальное количество воздуха в легкие. Далее мощно выдохни и как можно сильнее подтяни стенки живота к спине, чтобы пупок как бы стремился коснуться позвоночника. Зафиксируй такую позицию на 15–20 секунд, вдохни, отдышись 15–20 секунд. Сделай 3–5 повторов

Как быстро похудеть на 5 килограмм: советы Игоря Обуховского (Видео)

На самом деле это очень удобное и эффективное упражнение. Ты можешь выполнять его сидя, лежа, стоя, можешь выполнять дома, по пути на работу, после тренировки. Главное – на пустой желудок. Лучшее время – это утром натощак, после обычной тренировки и перед сном, но это не обязательное условие. Делать его желательно каждый день, а лучше всего, чтобы это вошло в привычку или, например, своеобразный ритуал (за 15 минут перед каждым приемом пищи).



Вот два реально работающих способа сузить твою талию и сделать плоским живот. Но даже их эффективность не так велика. Для реально хороших результатов нужен комплексный подход: диета, тренировочная программа. А эти способы идут в качестве дополнения.

Как избавиться от складок на талии за две недели? (Видео)

Как накачать трицепс: лучшие упражнения для женщин

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Вызывающая ожирение порча. Что это такое и как её снять

Порча или негативная программа на ожирение – доступный отрицательный магический обряд, который не может сильно навредить, но его действие крайне неприятно. Под эффектом такого ...

Вызывающая ожирение порча. Что это такое и как её снять

Порча или негативная программа на ожирение – доступный отрицательный магический обряд, который не может сильно навредить, но его действие крайне неприятно. Под эффектом такого ...

Избавиться от любовного приворота

Если вы считаете, что пали жертвой магических чар и на вас был сделан любовный приворот, под воздействием которого у вас возникло ложное чувство привязанности ...

Избавиться от любовного приворота

Если вы считаете, что пали жертвой магических чар и на вас был сделан любовный приворот, под воздействием которого у вас возникло ложное чувство привязанности ...

Избавиться от любовного приворота

Если вы считаете, что пали жертвой магических чар и на вас был сделан любовный приворот, под воздействием которого у вас возникло ложное чувство привязанности ...

Как заговорить бокал шампанского для любимого

Новый год – необычайный праздник, в который могут осуществиться все ваши желания. Ниже будут приведены два способа простейших заговоров на бокал шампанского, который поможет ...

Как заговорить бокал шампанского для любимого

Новый год – необычайный праздник, в который могут осуществиться все ваши желания. Ниже будут приведены два способа простейших заговоров на бокал шампанского, который поможет ...

Как заговорить бокал шампанского для любимого

Новый год – необычайный праздник, в который могут осуществиться все ваши желания. Ниже будут приведены два способа простейших заговоров на бокал шампанского, который поможет ...

Секс-привязка, практика. Теперь он будет только мой!

Предисловие. Привязка на секс отличается от сексуального приворота степенью воздействия и последствиями после произведенной магии. Фактически – это манипуляции на высшем энергетическом уровне, когда ...

Секс-привязка, практика. Теперь он будет только мой!

Предисловие. Привязка на секс отличается от сексуального приворота степенью воздействия и последствиями после произведенной магии. Фактически – это манипуляции на высшем энергетическом уровне, когда ...

Секс-привязка, практика. Теперь он будет только мой!

Предисловие. Привязка на секс отличается от сексуального приворота степенью воздействия и последствиями после произведенной магии. Фактически – это манипуляции на высшем энергетическом уровне, когда ...

Соответствие талисманов-камней по Зодиаку

Как же узнать свой талисман? Этим вопросом задаются многие. Еще наши предки были убеждены, что волшебной силой одарено все окружающее: предметы, вещи, неживая и ...

Соответствие талисманов-камней по Зодиаку

Как же узнать свой талисман? Этим вопросом задаются многие. Еще наши предки были убеждены, что волшебной силой одарено все окружающее: предметы, вещи, неживая и ...

Соответствие талисманов-камней по Зодиаку

Как же узнать свой талисман? Этим вопросом задаются многие. Еще наши предки были убеждены, что волшебной силой одарено все окружающее: предметы, вещи, неживая и ...

Гадание на беременность

Человека во все времена привлекали различные гадания, магия, колдовские силы. Он пытался найти ответы на вопросы, предугадать свое будущее. Одним из интересных моментов в ...

Порча и соль

Соль – это многогранный магический материал, при помощи которого порча не только снимается, но и наносится. Однако такой вид порчи не так популярен, как ...

Заговор, помогающий против придирок злого начальника

Если начальник всячески мешает вам на работе, решить эту проблему сможете заговором. В современном обществе работа и трудоустройство играют крайне важные роли. Это основное ...

Семейный обереги в каждый дом

Обереги, это предметы, которые вас в буквальном смысле берегут. Он без, ссор, от болезней и смерти, плохой судьбы, врагов, магии, проклятий. Против всех бед ...

Вызывающая пьянство порча

Сегодня алкоголизм является одним из самых страшных заболеваний. Эта пагубная привычка губит жизни людям всех возрастов, с ней крайне тяжело бороться, особенно, если больной ...

Молитва на свадьбу: молиться перед свадьбой

Для того чтобы свадьба прошла удачно, а ваша дальнейшая совместная жизнь была безоблачной, рекомендуется перед этим ответственным событием читать определенные молитвы. Если вы исповедуете ...

Колдовская работа. Как снять замок с колдовской работы

Бывает, что после совершения какого-либо ритуала ничего не происходит. Вроде бы и условия все соблюдены, и заговоры прочитаны правильно, а в ответ… тишина. Понятно, ...

Магическая защита вашего дома. Делаем оберег

Многие виды порчи воздействуют на человека постепенно, когда маг, колдун или заинтересованный человек проводят обряд с подселением темных сущностей в ваше жилище. Обычно с ...

Заговор, который поможет научиться видеть вещие сны

Существуют специальные обряды и заговоры, чтобы увидеть свое будущее. Заговор или ритуал на вещий сон – прекрасная возможность узнать свое будущее. Вещий сон может ...

Как вызвать вещий сон: 3 заговора на вещие сны

Почему снятся вещие сны, наверняка не знает никто. Одним это умение дано, другие же могут его развить. Наш эксперт-сомнолог делится заговорами на вещий сон, ...

Яндекс.Метрика