Главная 24 Магия 24 Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов

Как сделать талию узкой, а животик плоским?

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
Shutterstock

Бесполезные упражнения

Конечно, первоочередную роль здесь играет количество подкожного жира, который убирается с помощью диеты и тренировок. Но можно заметить, как многие женщины в погоне за красивой талией и подтянутым животиком выполняют бесполезные упражнения, тратят огромное количество времени впустую! Все эти скручивания, подъемы ног, вращения обруча и что только еще не придумают. Особенно смешно, когда выполняют упражнения на косые мышцы живота.

Если ты стремишься сузить талию, то зачем? От нагрузки мышцы приходят в тонус, и увеличение в размерах – это адаптационный процесс. А если косые мышцы увеличатся в размерах – это приведет к сужению талии? Тем более что эти мышцы и так участвуют во многих базовых движениях, зачем нужно прорабатывать их еще дополнительно и целенаправленно?

Как похудеть к лету? Секреты стройности от Маши Ефросининой



Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
Fotolia

В погоне за прессом люди просто с ума сходят от всевозможных скручиваний. Да, как я писал выше, это приведет прямую мышцу живота в тонус и от этого станут заметнее кубики, но главный фактор – это процент жира в твоем организме, а сжигание жира – это глобальный процесс. Локальное жиросжигание невозможно! Сжигание жира запускается с помощью гормонов, гормоны циркулируют в крови, а кровь есть везде.

Секрет тонкой талии

Но есть маленький секрет, как немножко быстрее сжигать жир в каком-то конкретном месте, например на том же животе, и об этом я сегодня тебе расскажу.

Как похудеть, занимаясь всего 3 минуты в день? Делать «Планку»!

Для этого нужно немногое: после хорошей силовой тренировки, когда в крови циркулируют нужные для сжигания жира гормоны, загнать их в нужную мышцу. Как это сделать? Нужно выполнить упражнение на пресс. Но любое упражнение не подойдет.

Лучше всего работает статодинамика – это выполнение упражнений (того же скручивания) в середине амплитуды, с постоянным напряжением мышцы, в медленном темпе. Упражнения нужно выполнять не на количество, а ориентируясь на время – 30–50 секунд работы, 20–30 секунд отдыха. Нужно выполнить 3–4 подхода до предельного сжатия и отказа



Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
Fotolia

Механизм того, почему это эффективно, очень сложен, но если вкратце, то при таком подходе идет высвобождение ионов водорода, которые выходят в кровяное русло и расширяют сосуды именно в работающей мышце, куда придет много крови. В крови, как мы помним, нужные нам гормоны, часть которых останется в мышце. Но действовать они начнут после тренировки, во время восполнения так называемого «кислородного долга». После тренировки (конечно же, если ничего не есть час, а лучше два) организм активно окисляет жиры, которые высвобождаются с помощью тех самых гормонов, которые находятся в повышенном количестве в прямой мышце живота. Они выходят в соседние ткани и начинают активно действовать, высвобождая в кровоток жирные кислоты из подкожного жира на животе. Но слишком не надейся на этот метод. Без сомнения, он ускорит потерю жира в целевом месте, но лишь на несколько процентов. Как я уже писал, жиросжигание – это процесс глобальный.



Упражнение Вакуум

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
GettyImages

Еще один хороший способ визуально сузить талию – использовать просто великолепное упражнение, которое называется «Вакуум». Это из бодибилдерского арсенала. Его цель – привести в тонус глубокие мышцы живота. Они как бы начинают подтягиваться в брюшную полость и действуют как корсет, предотвращая выпячивание живота. Это визуально сузит твою талию.

Техника выполнения следующая: сделай медленный и глубокий вдох через нос, набирая максимальное количество воздуха в легкие. Далее мощно выдохни и как можно сильнее подтяни стенки живота к спине, чтобы пупок как бы стремился коснуться позвоночника. Зафиксируй такую позицию на 15–20 секунд, вдохни, отдышись 15–20 секунд. Сделай 3–5 повторов

Как быстро похудеть на 5 килограмм: советы Игоря Обуховского (Видео)

На самом деле это очень удобное и эффективное упражнение. Ты можешь выполнять его сидя, лежа, стоя, можешь выполнять дома, по пути на работу, после тренировки. Главное – на пустой желудок. Лучшее время – это утром натощак, после обычной тренировки и перед сном, но это не обязательное условие. Делать его желательно каждый день, а лучше всего, чтобы это вошло в привычку или, например, своеобразный ритуал (за 15 минут перед каждым приемом пищи).



Вот два реально работающих способа сузить твою талию и сделать плоским живот. Но даже их эффективность не так велика. Для реально хороших результатов нужен комплексный подход: диета, тренировочная программа. А эти способы идут в качестве дополнения.

Как избавиться от складок на талии за две недели? (Видео)

Как накачать трицепс: лучшие упражнения для женщин

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

x

Check Also

Заговор, помогающий против придирок злого начальника

Если начальник всячески мешает вам на работе, решить эту проблему сможете заговором. В современном обществе работа и трудоустройство играют крайне важные роли. Это основное ...

Семейный обереги в каждый дом

Обереги, это предметы, которые вас в буквальном смысле берегут. Он без, ссор, от болезней и смерти, плохой судьбы, врагов, магии, проклятий. Против всех бед ...

Вызывающая пьянство порча

Сегодня алкоголизм является одним из самых страшных заболеваний. Эта пагубная привычка губит жизни людям всех возрастов, с ней крайне тяжело бороться, особенно, если больной ...

Молитва на свадьбу: молиться перед свадьбой

Для того чтобы свадьба прошла удачно, а ваша дальнейшая совместная жизнь была безоблачной, рекомендуется перед этим ответственным событием читать определенные молитвы. Если вы исповедуете ...

Колдовская работа. Как снять замок с колдовской работы

Бывает, что после совершения какого-либо ритуала ничего не происходит. Вроде бы и условия все соблюдены, и заговоры прочитаны правильно, а в ответ… тишина. Понятно, ...

Магическая защита вашего дома. Делаем оберег

Многие виды порчи воздействуют на человека постепенно, когда маг, колдун или заинтересованный человек проводят обряд с подселением темных сущностей в ваше жилище. Обычно с ...

Заговор, который поможет научиться видеть вещие сны

Существуют специальные обряды и заговоры, чтобы увидеть свое будущее. Заговор или ритуал на вещий сон – прекрасная возможность узнать свое будущее. Вещий сон может ...

Как вызвать вещий сон: 3 заговора на вещие сны

Почему снятся вещие сны, наверняка не знает никто. Одним это умение дано, другие же могут его развить. Наш эксперт-сомнолог делится заговорами на вещий сон, ...

Шаманские магические обряды

Шаманские магические ритуалы и обряды – древнейший вид магии, дошедший до наших дней благодаря народам, продолжающим чтить традиции своих предков. Шаманизм был распространен по ...

Как подобрать купальник по фигуре: советы стилистов

Правильно подобранный купальник акцентирует внимание на достоинствах фигуры и скрывает недостатки. Как выглядеть на пляже сногсшибательно раскрываем секреты. Fotolia Каждая женщина независимо от возраста ...

Гадание по месячному циклу

Существует большое количество различных видов гаданий. Все эти виды можно условно разделить на две категории – серьезные, в которые верят многие люди, и несерьезные, ...

Старинные православные обереги

Человечество всегда верило в силу оберегов, потому что не всегда могло рассчитывать на собственные силы. Жизнь порой до того непредсказуемая, что человек в своей ...

Как спасти семью с помощью порчи

Порча или магическая негативная программа на соперницу – популярный сегодня магический обряд, направленный на устранение соперницы в любви. Навести отрицательную энергию на человека не ...

Оберег науз — как сделать самой

В свое время среди детей пользовалась популярностью такая забава как плетение браслетов и подвесок из ниток. Ими украшалось все, что имелось под рукой. Нередко ...

Доска дьявола Уинджи: как общаться с духами с помощью этого мистического инструмента

Существует множество методов связаться с представителями потустороннего мира, которые интересуют лиц разных возрастов и любых профессий. «Доска дьявола» Уинджи является одним из самых надежных ...

Лев и телец: жизнь, по закону джунглей

Порой, вся наша жизнь: сексуальная, деловая, дружба, отпускная и личная очень похожа на зоопарк. А тут ещё и собственные предсказания знаков зодиака, с которыми ...

Что такое зависть и как она влияет на человека?

Зависть – агрессивное человеческое чувство, вызываемое за счёт достоинств другого человека. Завидовать не хорошо и опасно для своего здоровья и для здоровья того, кому ...

Управляющие числа помогут узнать вашу судьбу

В нумерологии есть особые числа — управляющие. Они задают вектор развития личности каждого человека. Как их У каждого человека свой уникальный числовой код определить? ...

Русские пасьянсы гадания

Пасьянсом называют старинное народное гадание по символам. Настолько старинное, что даже карты по сравнению с ним считаются молодыми. Карты для расклада пасьянса могут иметь ...

Как отворот связан с молитвами

Отворот относится к обрядовой магии. Его цель любого — это разрыв отношений Целью отворота может быть не только разлад в семье, но также порча ...

Топ-4 идеи для модного образа: платье с открытыми плечами

Платье с открытыми плечами must-have летнего сезона. Ведь оно подходит практически под любой повод и место. В нем хорошо потягивать холодное просекко, сидя на ...

Совместимость Свиньи и Тигра

Возможен ли союз между людьми, рождёнными в год Свиньи и Тигра, можно узнать, если воспользоваться восточным гороскопом, в котором тщательно изучен вопрос совместимости знаков. ...

Мантры на мечты и желания

Мантры способны творить настоящие чудеса, это уже известный многим факт, с их помощью можно добиться исполнения любых, даже самых сокровенных желаний. Специальные молитвы способны ...

Обряд на мужа и черная магия

Черная магия сегодня достаточно распространена. Существует множество магов, экстрасенсов, психологов, которые оказывают услуги приворота, видения будущего, избавления от каких-либо психологических проблем. Чаще всего при ...

Яндекс.Метрика