Главная 24 Беременность 24 Гимнастика в 3 триместре беременности — виды, показания

Гимнастика в 3 триместре беременности — виды, показания

Гимнастика в 3 триместре беременности

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Заключительный 3 триместр беременности для женщины является, пожалуй, самым волнительным и тревожным. Несмотря на все прелести предпраздничного настроения, моральная подготовка к появлению малыша должна непременно сопровождаться физической. В первую очередь хочется успокоить всех мам, которые полагают, что гимнастика в 3 триместре небезопасна и требует колоссальных усилий. Напротив, она включает в себя ряд полезных упражнений, которые помогут вам облегчить тернистую процедуру родов, а ваш кроха в первые минуты своей жизни будет лишен риска узнать о таком явлении, как асфиксия.

Выполняя гимнастику в 3 триместре, вы поможете не только себе, но и укрепите здоровье ребенка. Поэтому не стоит поддаваться стереотипам о вреде гимнастики для беременной женщины. К тому же для положительного результата совсем не нужно прилагать титанических усилий. Более того, предложенные упражнения идеально подойдут даже для тех, кто ранее не особо заботился о своем физическом состоянии.

Как выполнять дыхательную гимнастику для беременных в 3 триместре

Поскольку женщине в 3 триместре стоит избегать различных нагрузок, в том числе нервных и умственных, упражнения базируются преимущественно на дыхательной гимнастике. Чтобы достичь хорошего результата, нужно выполнять упражнения каждый день. И тогда во время родов, что очень важно, вы сможете контролировать свое дыхание и управлять им. Но не стоит увлекаться и доводить себя до головокружения – уделите дыхательной гимнастике 10 минут в день.

В первом упражнении мы тренируем диафрагму. Делая глубокие вдохи-выдохи носом, необходимо расположить одну руку на груди, а другую положить на живот. Старайтесь грудь оставлять неподвижной, а живот при вдохе слегка приподнимать.

Следующее гимнастическое упражнение, которое мало отличается от предыдущего, должно быть посвящено тренировке грудного дыхания. Только теперь наоборот: грудь на вдохе поднимаем, живот – неподвижен.

Дыхательную гимнастику в 3 триместре можно обогатить такими техниками дыхания, как поверхностное, глубокое и толчковое. Для поверхностного дыхания важно дышать быстро и легко не носом, а ртом. Упражнение делайте 5 раз, вдыхая-выдыхая 8-10 раз.

При глубоком дыхании постарайтесь расслабиться. Легкие необходимо полностью заполнить воздухом, вдыхая и выдыхая медленно и умеренно. Это упражнение нужно повторить 10 раз.

Выполняя технику толчкового дыхания, нужно сделать вдох медленным и глубоким, после чего на 5-10 секунд задержать дыхание. Выдыхать воздух нужно плавно, не спеша. Цикл состоит из двух коротких вдохов, завершающихся одним глубоким и медленным выдохом.

Находясь в 3 триместре беременности, женщина должна понимать, что её малышу нужно больше кислорода, не говоря уже о временных трудностях работы дыхательной системы самой матери. Поэтому для женщины дыхательная гимнастика в 3 триместре наиболее актуальна.

Как правило, в позиционной гимнастике для беременных в 3 триместре нет упражнений, которые выполняются лежа. Это связано с тем, что матка становится всё тяжелее и начинает давить на артерии малого таза и вены. Кровоток уменьшается, а в этом случае ребенок получает мало кислорода. Также следует помнить о том, что любые упражнения нужно выполнять медленно и плавно.

Упражнение 1. Опираясь на руки, стоим на четвереньках. Постарайтесь максимально прогнуть спину. Приветствуются повороты головы. Затем спину нужно медленно выгнуть, голова при этом должна быть прижата к подбородку. Упражнение повторить 8-10 раз.

Упражнение 2. В положении сидя «по-турецки» разведите колени в стороны и надавливайте на них руками. Вы почувствуете, как мышцы внутренней части бедра растягиваются.

Упражнение 3. Не двигая тазом, выполняйте повороты туловища. Руки должны быть разведены в стороны.

Упражнение 4. Данное упражнение очень эффективно для мышц промежности. Втяните мышцы таза, затем не спеша сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы.

Противопоказания для занятий гимнастикой в 3 триместре

К сожалению, заниматься гимнастикой в 3 триместре можно далеко не всем будущим мамам. В частности, от физической активности стоит воздержаться при наличии следующих противопоказаний:

  • Поздний токсикоз;
  • Предлежание плаценты;
  • Риск преждевременных родов;
  • Головокружение или болевые ощущения в районе живота и поясницы;
  • Болезни сердца;
  • Многоводие;
  • Воспалительные заболевания острого характера.

Гимнастику в 3 триместре стоит выполнять только в том случае, если вы посоветовались со своим лечащим врачом. Не принимайте самостоятельных решений. Обязательно обсудите комплекс упражнений со своим гинекологом, чтобы ни в коем случае не навредить малышу!

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Как распознать бабника?

Наверное, каждая девушка хотя бы раз в своей жизни встречала мужчину, который не способен на серьезные отношения, не умеет хранить верность. У него загораются глаза при виде интересной барышни, и неважно, что б.

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Розовый лишай у детей

Розовый лишай (болезнь Жибера) относится к инфекционно-аллергическим кожным заболеваниям. Обычно он возникает после переохлаждения или перенесенной инфекции вирусной либо бактериальной природы. Чаще всего встре.

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Синусит у детей

Ясный, немного морозный, но такой приятный и красивый зимний день. Ваш малыш, счастливый и довольный, возвращается домой с прогулки, оставив во дворе только что слепленного снеговика. Настроение у него (впрочем.

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Месячные при грудном вскармливании

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Месячные после аборта

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Каким должен быть стул новорожденного

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Питание при грудном вскармливании

  • Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания
  • Красота
  • Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания
  • Здоровье
  • Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания
  • Отношения
  • Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания
  • Дети
  • Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания
  • Дом
  • Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания
  • Кулинария
  • Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания
  • Напишите нам
  • Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Самолет и беременность: лететь или перебдеть?

Беременность Скоро лето, а именно в это время большинство семей планируют свои отпуска. Но сразу же возникают закономерные вопросы: а можно ли беременной летать? ...

Рыба при беременности: друг или враг?

Беременность Несколько десятилетий назад низкую смертность эскимосов Гренландии по причинам сердечно-сосудистых заболеваний связали с особенностями их питания. Рацион данной народности изобиловал морепродуктами. Дальнейшие исследования ...

Рукоделие в декрете

Беременность Зима уже не за горами, и так или иначе прогулки на свежем воздухе придется сокращать. Чем же еще заняться дома, пребывая в декретном ...

Меню для беременных, рацион питания для беременной женщины, что беременным запрещено

Меню для беременной Составление меню для беременной – задача не из легких. В начале беременности «благодаря» токсикозу подчас и думать о еде не хочется.

Фильмы Для Беременных

10 лучших позитивных фильмов для беременных - что стоит посмотреть будущей маме? Фильмы для беременных: как выбрать «правильное» кино. Всем нам известно, как сильно и часто меняются эмоции во время беременности: то смеемся, то в слезы тянет.

Лучшие фильмы для беременных: рейтинг, составленный мамами

Лучшие фильмы для беременных: рейтинг, составленный мамами У беременных женщин в период декретного отпуска представляется прекрасная возможность пересмотреть большое количество лучших фильмов для беременных.

Ромашка при беременности

Беременность До беременности при тяжести или боли в желудке я пила настой ромашки. Сейчас я на пятом месяце беременности, и неприятные ощущения в желудке ...

Фильмы для беременных: как выбрать — правильное — кино

Фильмы для беременных: как выбрать правильное кино Всем нам известно, как сильно и часто меняются эмоции во время беременности: то смеемся, то в слезы тянет. И предпочтения в еде, музыке, книгах и фильмах могут меняться едва ли не каждые 10 минут.

Роль околоплодных вод для малыша

Беременность Ребенок в животе у мамы находится в водной среде, но вот источник происхождения этой жидкости, а также ее роль для беременности понятны не ...

Роль кальция во время беременности

Беременность В организме взрослого человека содержится 1000 — 1200 г кальция. 99% всего кальция, содержащегося в организме, находится в скелетной системе человека. Оставшийся 1% ...

Роль и функции желтого тела при беременности

Беременность Далеко не всегда врач подробно разъясняет беременной женщине результаты ультразвукового исследования. Увидев в заключении, например, пометку киста желтого тела или указанные размеры желтого ...

ТОП-20 лучших фильмов для беременных

ТОП-20 лучших фильмов для беременных Беременность – очень ответственное и сложное время для женщины, когда в организме бушуют гормональные бури, настроение меняется по 100 раз в день, а иногда в голову лезут не самые приятные и полезные мысли.

Роды без беременности: истории мам и мнение врачей

Беременность Как можно не заметить беременность? Вопрос не такой наивный, каким кажется. В мире ежегодно фиксируются десятки случаев, когда женщины узнают о своем интересном ...

Родовый сертификат: что, где, когда?

Беременность Родовый сертификат дает беременным женщинам возможность выбора. Теперь будущая мама (если она — гражданка РФ) может сама решать — в какой консультации наблюдаться ...

Релиф при беременности

Беременность В третьем триместре беременности меня стал беспокоить геморрой, сначала пробовала лечиться народными средствами, потом врач назначил Релиф Адванс. В инструкции сказано, что препарат ...

Лучшие фильмы для беременных – позитивное и доброе кино

10 лучших позитивных фильмов для беременных - что стоит посмотреть будущей маме? Позитивные эмоции нужны всем. А будущим мамам – в особенности. Поэтому тяжелые драмы, кровавые триллеры и леденящие кровь ужасы – в сторону.

Резус-фактор отрицательный: что делать?

Беременность Все осведомлены, что резус-конфликт – это плохо, но мало кто знает, как он проявляется и чем грозит. К сожалению, представления об этой проблеме ...

Резус-конфликт: оцениваем риски

Беременность Далеко не каждый из нас знает собственную группу крови и резус-фактор: можно даже в порядке эксперимента опросить друзей и коллег — большинство из ...

Отдых для беременных — как и куда? Страна Мам

Отдых для беременных - как и куда? Будущая мамочка часто задумывается о путешествии. Так хочется вырваться из серых будней и укатить на отдых за границу, чтоб набраться сил перед рождением малыша, ведь потом отдых будет надолго отложен.

10 лучших мест отдыха для беременных в России – дома отдыха и санатории для беременных, отзывы, Блог для умниц, Блог для умниц

10 лучших мест отдыха для беременных в России – дома отдыха и санатории для беременных, отзывы Posted by admin 1312 days ago Всем известно, яко будущие мамочки нуждаются на достойном отдыхе.

10 домов отдыха и санаториев для беременных в России – где отдохнуть?

10 лучших мест отдыха для беременных в России Всем известно, что будущие мамочки нуждаются в достойном отдыхе. В стенах дома, конечно, хорошо, но реальный отдых женщине предоставят в специальном санатории для беременных женщин.

Рвота при беременности: причины и лечение

Беременность С токсикозом на ранних сроках беременности сталкиваются многие женщины. В каком случае это состояние считается нормой, а когда необходима помощь доктора? Тошнота, которая ...

Рвота при беременности

Беременность Среди состояний, которые связаны с беременностью, одно из самых неприятных – рвота. В первом триместре она появляется у многих женщин, и к этому ...

5 лучших санаториев России для беременных женщин

5 лучших санаториев России для беременных женщин В День матери мы бы хотели представить подборку мест, где женщины, которые вот-вот станут мамами, могут укрепить свое здоровье и подготовиться к одному из самых сложных и ответственных этапов своей жизни.

Яндекс.Метрика