Главная 24 Диеты 24 Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Содержание:

  • Причины роста боков
  • Принципы диеты
  • Меню на неделю
  • Комплекс упражнений для похудения боков
  • Результат

Стройная фигура всегда считалась признаком крепкого здоровья, а значит, и красоты. Не зря девушки всех времен и народов стремились иметь тонкую талию, да и для мужчин работа над своим телом в последнее время стала трендом. В современном мире иметь подтянутое тело становится все сложнее из-за низкого качества продуктов питания, сидячей офисной работы и постоянно растущего уровня стресса. Чаще всего проблемной зоной на теле становится область живота и в особенности боков. К счастью, пути решения этой неприятности есть – занятия физкультурой и диета для похудения боков уже зарекомендовали свою эффективность.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Причины роста боков

Избыточные отложения на боках обычно идут в паре с лишним весом по всему телу. Причины этого известны всем:

  • неправильное питание (употребление фастфуда, кондитерских изделий, алкоголя, полуфабрикатов и т.п.);
  • недостаток физической активности;
  • нарушение обмена веществ (это понятие включает в себя множество заболеваний).
Стоит отметить еще один серьезный фактор, приводящий к набору веса, который не всегда учитывается желающими похудеть – стресс.

С одной стороны, постоянное нервное напряжение приводит к нарушению питания (человек недоедает/переедает), с другой, нарушается гормональный баланс в организме, что влечет за собой неправильную работу некоторых органов (а за этим и лишние килограммы).

Однако исследования врачей-диетологов позволили найти специфические причины образования жира именно на боках. Это нарушение выработки и/или усвояемости гормона инсулина, а также дисбаланс сахара в крови. Повышенный уровень инсулина в организме возникает в связи с такими факторами:

  • употребление в пищу большого количества так называемых простых углеводов – фастфуда, сладостей, газировок и иных обработанных продуктов;
  • употребление недостаточного количества полезных белков и жиров – опять-таки, не из фастфудовского мяса;
  • прием некоторых лекарств, особенно гормональных;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нервное напряжение в течение длительного времени;
  • плохая фильтрация токсинов печенью;
  • нарушения сна.

Как видно, все равно устранение жира на боках сводится к смене образа жизни. Именно пренебрежение здоровьем приводит к избыточному весу.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Если вы будете соблюдать все рекомендации яичной диеты, то вас ждет отличный результат минус 10 кг за 4 недели.

Если интересует диета для похудения живота, то всю информацию вы найдете в этом материале: http://slim-lady.net/diety/diety-dlya-poxudeniya/zhivot.html

Принципы диеты

Главный принцип диеты для похудения боков – сбалансированное питание. Этот баланс означает присутствие в дневном рационе всех необходимых человеку элементов питания в нужных пропорциях.

Основу должны составлять овощи и фрукты, злаки (каши, ржаной хлеб), молочные продукты, мясо, рыба и яйца. И только в последнюю очередь – кондитерские изделия, сдобная выпечка, маргарин и тому подобное. Во время диеты от от них нужно необходимо отказаться. Также нужно исключить копчености, консервы, цельное молоко, жареную пищу и алкоголь.

Белки, жиры и углеводы должны поступать в пропорции 1:1:4. Полезные, или сложные углеводы должны поступать из зерновых продуктов, фруктов, овощей и бобовых – они дольше усваиваются организмом и их невозможно «перебрать», то есть они не останутся в организме в виде жира, а израсходуются. Источником белков при диете должны быть яйца, нежирные молочные продукты (творог, молоко), рыба, мясо птицы и больших животных – тоже нежирных сортов. Жиры лучше всего получать из растительных масел (оливкового, тыквенного, кукурузного, соевого), из разных орехов, из жирной рыбы (неважно, речной или морской), а также из семян льна и кунжута.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Меню на неделю

Ниже приведен пример меню для похудения боков на неделю. К основному питанию можно добавить стакан кефира перед сном.

Понедельник:

  • Завтрак: салат из свежих овощей (с сыром и зеленью), кофе.
  • Второй завтрак: творог – 100 г.
  • Обед: овощной суп, паровые котлеты – 200 г, компот.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: овощной салат, бифштекс на гриле.

Вторник:

  • Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражненийЗавтрак: несладкий йогурт – 150 г, 1 апельсин.
  • Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую.
  • Обед: суп из овощей, рыба – 250 г.
  • Полдник: 2 яблока, орехи.
  • Ужин: фасоль пропаренная – 75 г, отварное куриное филе – 200 г.

Среда:

  • Завтрак: яйцо вкрутую или всмятку, 1 диетический хлебец.
  • Второй завтрак: творог – 100 г.
  • Обед: пюре из овощей, отварное куриное филе – 250 г.
  • Полдник: несладкий йогурт – 150 г.
  • Ужин: салат из свежих овощей, отварная рыба – 200 г, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг:

  • Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражненийЗавтрак: салат из овощей (с зеленью и сыром), кофе.
  • Второй завтрак: несладкий йогурт – 150 г.
  • Обед: овощной суп, бифштекс на гриле (или на сухой сковороде) – 200г.
  • Полдник: 2 яблока, орехи.
  • Ужин: куриная грудка – 200 г, овощное пюре.

Пятница:

  • Завтрак: творог – 100 г, чай.
  • Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 1-2 сухарика.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина – 200 г.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: фасоль пропаренная – 75 г, отварная рыба – 200 г.

Суббота:

  • Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражненийЗавтрак: салат из овощей (с сыром и зеленью), кофе.
  • Второй завтрак: несладкий йогурт – 150 г.
  • Обед: овощной суп, паровые котлеты – 200 г.
  • Полдник: 2 яблока, орехи.
  • Ужин: бифштекс сухой жарки – 200 г, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье:

  • Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 1 диетический хлебец.
  • Второй завтрак: творог – 100 г.
  • Обед: овощной суп, отварная рыба – 200 г.
  • Полдник: 1 апельсин, орехи.
  • Ужин: салат из свежих овощей, отварная куриная грудка – 200 г.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Комплекс упражнений для похудения боков

Для того, чтобы убрать отложения с боков, одного диетического питания может оказаться недостаточно. Добиться тонкой талии помогут нижеприведенные упражнения.

  • Наклоны туловища вправо и влево. Это базовое упражнение, которое содержится во всех комплексах. Его нужно выполнять, пребывая в базовой стойке – ноги на ширине плеч, руки лежат на поясе. Выполняется не спеша и аккуратно, как минимум 20 раз.
  • Повороты корпуса (туловища). Они выполняются все в той же стойке, только руки нужно согнуть в локтях и поместить на уровне груди. Выполнять его нужно следующим образом: на выдохе резким движением повернуть корпус, к примеру, влево, потом вправо. Данное упражнение имеет эффект, если выполнять его на протяжении хотя бы пяти минут.
  • Упражнение под названием «ножницы», знакомое многим из уроков физкультуры. Для его выполнения следует принять положение лежа на спине, ноги должны быть слегка приподняты над уровнем пола, а руки – спокойно лежать вдоль тела. В такой позиции нужно сводить и разводить ноги на манер ножниц. Продолжать упражнение необходимо, пока не появится усталость. После непродолжительного отдыха его нужно повторить, отлично, если осилите несколько подходов.
  • Упражнение «велосипед». Все знают, как его нужно выполнять, однако напомним. Исходная позиция – лежа на полу, руки за головой, ноги должны быть полусогнуты в коленях и подняты. Упражнение состоит в усиленных движениях ногами, как будто вращаете педалями. Лучше всего выполнять его не менее пяти минут.
  • Упражнение, позволяющее задействовать косые мышцы живота. Исходная позиция такова: лежать на полу, руки убрать за голову, колени следует согнуть. Сначала нужно коснуться согнутым коленом противоположного локтя (то есть правое колено подвести к левому локтю), потом другим коленом сделать то же самое. Оптимально повторить это от 10-15 раз.

Диета для похудения боков. Почему бока растут? Принципы питания и варианты меню на день. Комплекс упражнений

Результаты диеты

Если соблюдать диету без нарушений в течение хотя бы семи-четырнадцати дней в комплексе с физическими упражнениями, ожидается общее снижение массы тела, а главное – уменьшение жировых отложений на боках и животе.

Также такая диета поспособствует очищению организма от шлаков и токсинов, что приведет к дополнительному похудению и улучшению самочувствия.

Следует помнить, что залогом стройной фигуры является не просто недельная диета. Чтобы сохранить результат, нужно придерживаться здорового питания и после. И тогда осиная талия не заставит себя ждать!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Картофельная диета для похудения – меню и отзывы

Особенности и противопоказания картофельной диеты Как ни удивительно, но запрещенный многими системами питания продукт может являться основой другой монодиеты.

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета для плоского живота Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое лень, то нужно выполнять хотя бы маломальские физические нагрузки, например, можно похудеть с помощью обруча, но при условии, соблюдения правил питания в этот период.

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет, но результата не достигают. Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих указывает на ее эффективность.

Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это в максимально короткие сроки.

Диета по группе крови – 4 положительная и отрицательная

Диета для людей с четвертой группой крови Диета по группе крови 4 отрицательная и положительная — методика похудения, вызывающая бесконечные споры. Теория о происхождении каждой отдельной группы не доказана с научной точки зрения и имеет подтвержденные исследования о том, что подобная система питания относится к оздоровительным программам.

Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших

Принципы и примерное меню атомной диеты Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 дней.

Детокс диета – программа очищения организма за 5 шагов

Детокс-питание Детокс-диета это новая, но уже популярная система диетической культуре, которая помогает эффективно очистить организм от токсинов и шлаков и, конечно же, скинуть лишние килограммы.

Диета при запорах у взрослых, детей и беременных

Диета при запорах у детей и взрослых Расстройства кишечника – это весьма распространенное явление. Причины могут быть совершенно разные, начиная от образа жизни и заканчивая местом жительства.

Огуречная диета: отзывы и результаты фото, Секреты красоты и здоровья женщины

Огуречная диета: отзывы и результаты + фото С наступлением лета всё больше людей задумывается о переходе на здоровое питание, а так же о том, чтобы скинуть несколько лишних килограммов.

Веганская диета

Веганская диета Веганская диета способна обеспечить Вам потерю веса от пяти килограммов всего за одну неделю! При этом, данный метод коррекции фигуры отличается сытным разнообразным меню, которое кроме основной задачи поможет Вам получить большую порцию витамин, укрепив иммунные силы организма перед сезоном слякоти и простудных заболеваний.

Диета 80

Принципы диеты 80/10/10 от Дугласа Грэма Система питания Дугласа Грэма, или диета 80/10/10, — это методика оздоровления организма путем употребления только сырых продуктов.

Правильное ополаскивание волос крапивой

Лечебные свойства крапивы известны с давних времен. Ее нередко применяли для лечения различных заболеваний, в том числе и кожных. И такое разностороннее действие этой ...

Здоровый ребенок: 9 мифов о йогуртах

Кисломолочные продукты должны обязательно присутствовать в рационе ребенка. Ежедневное употребление йогурта стабилизирует работу кишечника – бактерии, которые в нем содержатся, улучшают пищеварение. Диетологи утверждают, ...

Худеем летом: кабачковая диета

Летняя пора предлагает большое разнообразие вкусных способов похудения. Одним из таких вариантов является применение кабачка. Кабачковая диета — это полезная для здоровья система похудения с низкой калорийностью. ...

Питание детей-аллергиков

Пищевой аллергией на планете болеют 8% детей, и из большого числа всех аллергических заболеваний именно пищевая аллергия составляет среди них до 70%. В нашей ...

Упражнения для ягодиц в бассейне

Любите плавать в бассейне? А вы знаете, что даже свое любимое занятие можно превратить в настоящую тренировку, которая позволит вам подтянуть свою попу и ...

Питание годовалого ребенка – как меняется рацион детей после двенадцати месяцев

Организация питания годовалого ребенка значительно отличается от рациона детей первого года жизни. Даже если мама кормит грудью, малышу все равно не достаточно пищи. Следует следить ...

Суп овощной с макаронами

Суп, приготовленный из предложенных сегодня продуктов, понравится всем, кто придерживается диеты по группе крови. Особенно ему будут рады те, у кого первая отрицательная. И ...

Как правильно питаться при повышенном уровне холестерина?

Холестерин – это вещество, на 80% состоящее из липофильного (жирного) спирта. Большую часть холестерина вырабатывает организм 80%, остальные 20% поступают с пищей. Холестерин в ...

Радикальная диета – меню, отзывы, результаты

Преимущества и недостатки радикальной диеты Радикальная диета позволяет за сжатые сроки похудеть на 6 и более килограммов. Врачи называют эту методику экстремальной для организма, однако отзывы похудевших свидетельствуют о том, что к радикальному способу похудения прибегает огромное количество женщин, и большинство из них удовлетворяет полученный результат.

ТОП 4 эффективных способов похудения

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, ...

Как можно худеть кормящей маме – разрешенная диета и спортивные нагрузки

Беременность, роды, калорийное питание для обеспечения хорошей лактации при кормлении грудью – все это зачастую приводит к нежелательным изменениям фигуры и лишнему весу. Многих ...

Как одеваться хорошо, если вы дама с пышными формами

Пришло время использовать моду, чтобы сделать ваши формы еще лучше! Часть 1. Создайте гардероб-помощник На этом этапе необходимо понять основы стайлинга, а точнее как ...

Китайская диета для похудения – меню на две недели и 21 день

Варианты китайской диеты для быстрого похудения Миниатюрные фигуры китаянок всегда вызывают зависть женщин, стремящихся к идеалу. Именно поэтому китайская диета заслужила особую популярность, хотя разновидностей у такой системы питания существует немало.

Яндекс.Метрика