Главная 24 Диеты 24 Польза и вред бананов. Состав и калорийность фрукта. В чем польза для женщин, мужчин и детей. Чем вредны бананы

Польза и вред бананов. Состав и калорийность фрукта. В чем польза для женщин, мужчин и детей. Чем вредны бананы

Содержание:

  • Состав бананов
  • Полезные свойства всех видов фрукта и его сочетаний
  • Польза для организма женщин, мужчин и детей; при похудении
  • Суточная норма
  • Почему полезно есть на завтрак?
  • Применение в косметологии
  • Вред бананов

Банан называют фруктом «хорошего настроения». Благодаря составу и вкусовым качествам фрукта он известен в народе как надежный помощник в борьбе с хандрой и плохим настроением. Помимо этого, банан является ценным источником витаминов и минералов, незаменимых для организма человека.

Польза и вред бананов. Состав и калорийность фрукта. В чем польза для женщин, мужчин и детей. Чем вредны бананы

Состав бананов

Банан содержит в своем составе огромный запас витаминов и минералов, благодаря чему он имеет высокую энергетическую ценность. Всего лишь два банана могут утолить жажду и гарантировать запас сил на полтора часа.

  • Калорийность

Благодаря высокому содержанию углеводов банан считается высококалорийным продуктом. В 100 граммах фрукта содержится от 90 до 100 ккал.

  • Химический состав

Банан состоит из белков (1,5 г), жиров (0,5) и углеводов (21 г). Кроме этого, в состав продукта входят: пищевые волокна (1,7 г), органические кислоты (0,4 г), вода (74 г), ненасыщенные жирные кислоты (0,2 г), моно- и дисахариды (19 г), крахмал (2 г).

Также бананы содержат в своем составе большое количество макро- и микроэлементов. Это кальций (8 мг), фосфор (28 мг), натрий (31 мг), магний (42 мг) и калий (348 мг). Среди микроэлементов, входящих в продукт, железо (0,6 мг), цинк (0,15 мг), марганец (0,27 мг), селен (1 мкг), а также фтор (2,2 мкг).

  • Витамины

В состав бананов входят витамины группы В: В1 (0,04 мг), В2 (0,05 мг), В5 (0,3 мг), В6 (0,4 мг), В10 (10 мкг). Кроме этого, фрукт содержит витамины А (20 мкг), А1 (0,04 мг), С (10 мг), Е (0,4 мг), К (0,5 мкг), РР (0,6 мг), бета-каротин (0,12 мг) и холин (9,8 мг).

Польза и вред бананов. Состав и калорийность фрукта. В чем польза для женщин, мужчин и детей. Чем вредны бананы

Хотите похудеть и заодно оздоровить организм? Тогда используйте мёд с лимоном.

Мед подойдет и для массажа для похудения бедер, ягодиц и живота. Как правильно делать массаж с ним найдете тут: http://slim-lady.net/poxudenie/produkty-pohudeniya/med/massazh.html

Полезные свойства бананов

Благодаря своему составу бананы положительно влияют как на работу отдельных органов человека, так и на организм в целом. Фрукт является отличной добавкой при лечении почек и печени. Они полезны людям, страдающим анемией, гипертонией, атеросклерозом, изжогой и депрессией. Кроме того, бананы могут помочь при похмелье и предменструальном синдроме. Также бананы положительно влияют на работу иммунной системы, нормализуют работу нервной системы и способствуют очищению организма от шлаков.

  • Сушеные бананы

Сушеные бананы являются отличным перекусом. Несмотря на то, что обычно при любой термической обработке фрукты теряют свои полезные свойства, бананы сохраняют достаточный запас полезных веществ.

100 г продукта содержит в себе практически дневную норму витамина В6, улучшающего работу обмена веществ, и калия, положительно влияющего на работу мозга и сердца. Кроме того, в банане сохраняется большой запас фосфора, кальция, аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, каротина, пектинов и сахарозы.

Сушеные бананы могут использоваться в лечебных целях для лечения запоров, малокровья, хронических заболеваний желудка и сердечнососудистой системы. Сухофрукты также помогают бороться с отечностью и выводят из организма лишние соли.

Но при употреблении сушеных бананов стоит помнить, что их калорийность увеличивается почти в 4 раза.

  • Зеленые бананы

Некоторые ученые убеждены, что зеленые бананы значительно полезнее, чем спелые, благодаря наличия в составе неперевариваемого крахмала. Такой крахмал дольше переваривается в организме человека, позволяя ему более длительный период сохранять чувство насыщения. Помимо этого, данное вещество влияет на размножение полезных бактерий, способных снизить риск развития рака толстой кишки.

Неперевариваемый крахмал также положительно влияет на гормон глюкагон, позволяющий увеличить скорость обмена веществ.

Также сама мякоть зеленых бананов оказывает нейтрализующее действие на кислоту в желудке, предотвращая появление язв желудка, и улучшает пищеварение желудка.

  • Кожура

Банановая кожура обладает своим уникальным набором полезных свойств.

Благодаря набору витаминов и минералов, находящихся в составе банановой кожуры, из нее можно готовить отвар, который можно добавлять в любой сок, компот или смузи для усиления пищевой ценности напитка.

Также банановую кожуру можно использовать для отбеливания зубов. Ее волокна способны очищать зубную эмаль от пятен и восстанавливать ее после химического воздействия зубной пасты.

Кроме того, протирать банановой кожурой можно и кожу лица. Втирая в кожу полезные витамины и микроэлементы, находящиеся в мягких волокнах фрукта, можно питать и увлажнять кожу. Кроме того, банановая кожура действует как мягкий пилинг, отшелушивая сухую кожу и придавая ей мягкость и сияние.

Удивительно, но банановая кожура может также помочь избавится от бородавок. Достаточно лишь протирать банановой кожурой бородавку каждый раз перед сном.

Помимо пользы для организма, банановая кожура может пригодится и в быте. Ею можно полировать обувь, использовать как подкормку для саженцев и животных, полировать серебро и листья растений.

Польза и вред бананов. Состав и калорийность фрукта. В чем польза для женщин, мужчин и детей. Чем вредны бананы

  • Банановые чипсы

Банановые чипсы – это высушенные или запеченные ломтики банана. Они по-прежнему хранят в себе массу полезных витаминов и минералов. Главным преимуществом продукта является высокое содержание пищевых волокон, снижающих уровень холестерина в крови и нормализирующих уровень сахара.

А находящийся в составе калий поможет избавиться от чувства тошноты и общей усталости организма.

Также банановые чипсы являются источником железа, способствующего процессу кроветворения. Они способны повышать метаболизм и помогать организму вырабатывать энергию.

  • Бананы с молоком

Бананы с молоком могут помочь человеку и даже ребенку быстро излечить кашель. Для этого следует вскипятить молоко и добавить в него размятую вилкой мякоть банана.

Кроме того, употребление бананово-молочного коктейля по утрам надолго утоляет голод и способствует укреплению иммунитета. А калий и кальций помогут сохранить и улучшить работу сердечнососудистой системы.

Также магний, кальций и фосфор, находящиеся в больших количествах в таком коктейле, укрепляют зубы и кости человека.

  • Бананы с кефиром

Бананы с кефиром служат основой для полезного и питательного десерта. Готовится он следующим образом: мякоть банана следует раздавить вилкой и перемешать в блендере, затем влить туда кефир и еще раз перемешать. Можно добавить немного меда и желатина, тогда смесь нужно поместить в форму и поставить в холодильник для застывания. Получившийся десерт будет не только полезным, но и низкокалорийным, что делает его отличной альтернативой сладостям для сидящих на диете.

Также бананы с кефиром можно употреблять и по отдельности. Существует даже диета, рассчитанная на три-четыре дня, при которой рацион состоит только из этих двух продуктов. Такие разгрузочные дни позволят не только сбросить пару килограммов, а и улучшить процесс пищеварения, а также провести очистку организма от токсинов.

  • Бананы с творогом

Бананы с творогом – отличное сочетание для вкусного и питательного завтрака. Как известно, в бананах содержится большое количество сложных углеводов и клетчатки, творог же, в свою очередь, богат белками. Благодаря таким свойствам бананы вместе с творогом служат отличным источником энергии и дарят ощущение сытости на долгое время.

Кроме того, оба эти продукта крайне полезны: в бананах много витаминов и минералов, творог богат кальцием. Согласно исследованиям, употребление этих двух продуктов вместе способствует лучшему усвоению кальция. Также они оказывают положительное влияние на желудочно-кишечный тракт.

  • Бананы со сметаной

Бананы со сметаной отлично сочетаются по вкусовым свойствам, поэтому могут заменить любые сахарные пирожные. Получается полезный и питательный десерт, однако следует иметь ввиду его достаточную калорийность.

В состав сметаны входит огромное количество нужных макро- и микроэлементов, витаминов, а также органических кислот, которые помогут поддержать нервную систему и укрепят опорно-двигательный аппарат. Кроме того, она содержит полезные жиры, которые в умеренных количествах также необходимы организму. Учитывая пищевую ценность бананов и сметаны, такой десерт станет отличной альтернативой привычным сладостям.

  • Банановые коктейли

Существует масса рецептов интересных коктейлей на основе бананов. Самый легкий из них – молочный коктейль. На четыре порции понадобятся такие продукты: два банана, один стакан молока, четыре столовых ложки воды, одна столовая ложка сахара и несколько кубиков льда. Готовится он очень просто: сначала в блендере измельчаются бананы с молоком, затем нужно добавить воду и сахар, еще раз перемешать. В конце в получившуюся массу вкинуть лёд и все измельчить, пока не получится однородная масса.

Этот простой рецепт можно усовершенствовать, добавив немного мороженого, фруктов или ягод (ананас, манго, черника и т. д.), мёда, измельченных орехов, экстракта ванили – все зависит от Ваших вкусовых предпочтений и фантазии. Таким образом, можно придумать уйму новых рецептов, ведь бананы очень хорошо сочетаются с большинством фруктов.

Польза и вред бананов. Состав и калорийность фрукта. В чем польза для женщин, мужчин и детей. Чем вредны бананы

Польза бананов для организма

Как и любые фрукты, бананы обладают рядом ценных элементов и витаминов, важных для нормального функционирования организма. Они отлично насыщают, дают заряд энергии и крайне питательны. Благодаря содержанию клетчатки бананы благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, это единственный свежий фрукт, который можно есть людям с гастритом и язвой желудка. Его мякоть способствует возобновлению клеток желудка и снимает воспаление.

Бананы содержат такие витамины, как А, В1, В2, В3, В6, В9, витамины Е и РР. Кроме того, в них есть множество микроэлементов: кальций, железо, натрий, магний, фосфор и многие другие. Но по-настоящему много в банане калия, а без него не могут полноценно работать большинство органов. Также калий нужен костям, зубам и мышцам.

Для женщин

Бананы очень полезны для здоровья, а, следовательно, и для красоты, что особенно важно для представительниц прекрасного пола. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают при скачках давления, положительно сказываются на состоянии волос и кожи. Поскольку этот экзотический фрукт способствует выработке гормона, влияющего на половое влечение – окситоцина, его употребление также хорошо влияет на сексуальную жизнь женщин. Врачи рекомендуют бананы женщинам, страдающим от предменструального синдрома. Если есть их перед началом менструации, симптомы ПМС будут менее острыми.

Для мужчин

Главная польза бананов для мужчин заключается в их благотворном влиянии на самое важное – потенцию. Эти фрукты помогают восстановить мужскую силу и значительно повысить качество секса. Кроме того, бананы могут даже улучшить качество спермы, что благотворно скажется на мужской фертильности. Также они обладают свойствами афродизиаков и способны повышать уровень либидо.

Для детей

Традиционно бананы – одни из первых фруктов, которые родители вводят в рацион детей-грудничков. Причина этому состоит в том, что бананы очень редко провоцируют аллергию. Также они полезны при желудочных расстройствах, особенно в сочетании с рисом. Эти фрукты прекрасно усваиваются детским организмом, а благодаря высокой концентрации глюкозы улучшают умственные способности малышей. Бананы насыщены витаминами, поэтому способствуют укреплению сна и памяти, да и просто поднимают настроение.

Вводить бананы в рацион питания ребенка лучше всего после того, как он уже попробует супы и овощи, после девятого месяца. Хоть и редко, но у некоторых детей все же бывает аллергия на эти фрукты, так что если ваш ребенок – аллергик, бананы в его рационе следует ограничить. А в остальном бананы для детей – одна польза да удовольствие, ведь они такие вкусные!

При беременности

Беременным женщинам очень важно употреблять в пищу большое количество сырой растительной пищи, а бананы как раз и относятся к таковой. В умеренных количествах они не могут принести никакого вреда, к тому же, содержат вещества, важные для полноценного развития плода: фолиевую кислоту, цинк, витамин В6 и многие другие.

В период беременности будущие мамы часто сталкиваются с такими проблемами, как отечность, судороги конечностей, повышенное давление. Калий, содержащийся в бананах в большом количестве, эффективно справляется с этими недугами. Витамин С поможет предотвратить растяжки и варикозное расширение вен. Кроме того, как уже упоминалось выше, бананы благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт, что особенно актуально для женщин во время вынашивания плода. И наконец, данные фрукты способны поднимать настроение, а это – залог рождения здорового ребенка.

Однако, как и любыми фруктами, бананами не стоит злоупотреблять, чтобы ни у ребенка, ни у мамы не возникла аллергия. Беременным женщинам стоит обратить внимание на тот факт, что иногда бананы могут вызывать вздутие кишечника.

Для похудения

Бананы – один из самых спорных фруктов в сфере диетологии из-за большого количества содержащегося в них сахара, а, значит, и калорий. Однако разгрузочные диеты на несколько дней с употреблением одних только бананов демонстрируют свою эффективность. Лучше всего комбинировать бананы с кефиром, творогом и другими молочными продуктами, тогда диета будет более сбалансированной и действенной.

Оптимальный вариант банановой диеты – съедать в день 3-4 банана и выпивать 1 литр кефира. Придерживаться такой диеты лучше всего 3-4 дня, поскольку за более длительный период в организме может возникнуть дефицит тех витаминов и микроэлементов, которых нет в бананах и кефире.

Худеть на бананах – очень вкусно, сытно и полезно, и это является неоспоримым достоинством такой диеты.

Польза и вред бананов. Состав и калорийность фрукта. В чем польза для женщин, мужчин и детей. Чем вредны бананы

Суточная норма

Согласно рекомендациям врачей, оптимальное количество употребляемых в сутки бананов – 2-3 шт. Многие ученые считают, что необходимо съедать не менее трёх бананов в день, чтобы обезопасить себя от сердечно-сосудистых заболеваний. Именно калий в составе бананов поможет предупредить инсульт, артериальную гипертензию и многие другие заболевания.

Однако следует делать поправку на калорийность бананов и высокое содержание глюкозы. Суточная норма бананов уменьшается у людей с нарушениями обмена веществ

Почему полезно есть бананы на завтрак?

Как уже упоминалось выше, бананы хорошо насыщают и содержат достаточно углеводов, поэтому надолго заряжают энергией. Они отличаются высокой пищевой ценностью, что для завтрака очень важно. Кроме того, бананы очень щадяще воздействуют на желудок, не раздражают его слизистую, а наоборот, обволакивают и успокаивают. Поэтому их можно есть натощак, не опасаясь гастритов и язв.

Применение в косметологии

Раз бананы такие полезные в питании, ничто не мешает использовать их и в косметологии. Прежде всего, речь идет о масках для лица. Многие косметические и фармацевтические компании вводят экстракт банана в состав кремов для ухода за кожей лица и тела. Также из бананов можно делать маски для волос, особенно для сухих, окрашенных, поврежденных термическим воздействием устройств для укладки и химической завивкой. В банановые маски полезно добавлять оливковое или репейное масло для лучшего восстановления волос.

Польза банановых масок для лица

Маски для лица на основе бананов хороши тем, что интенсивно питают кожу и замедляют процесс ее старения. Мякоть банана смягчает кожу, придает ей гладкости и упругости. Маски, в состав которых входит банан, пригодны для кожи любого типа и возраста, но особенно они полезны для сухой и чувствительной кожи: бананы не относятся к аллергенам, не вызывают раздражения, поэтому совершенно безопасны.

Банановые маски для лица – отличная витаминотерапия. Они очень просты в изготовлении, а к банану можно добавлять самые разные ингредиенты в зависимости от типа кожи и желаемого результата.

Польза и вред бананов. Состав и калорийность фрукта. В чем польза для женщин, мужчин и детей. Чем вредны бананы

Вред бананов

Людям, ведущим малоактивный образ жизни, не следует налегать на бананы. Во-первых, эти фрукты перевариваются достаточно медленно, из-за чего могут возникнуть не очень приятные ощущения в животе или его вздутие. Во-вторых, они отличаются достаточно высокой калорийностью в сравнении с другими фруктами, поэтому людям с излишним весом тоже не рекомендуется злоупотреблять бананами. Конечно, один банан не способен причинить проблем ни с кишечником, ни с весом.

Также бананы способствуют выведению из организма лишней жидкости, что, в свою очередь, сгущает кровь. Поэтому тем, у кого есть проблемы с проходимостью сосудов, тоже желательно избегать этого фрукта.

Абсолютно противопоказаны бананы диабетикам по причине высокой концентрации в них сахара.

Хоть и очень редко, но все же у некоторых людей обнаруживается аллергия на бананы. И, наконец, иногда бананы подвергаются обработке специальными химикатами, что также плохо сказывается на качестве продукта.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Картофельная диета для похудения – меню и отзывы

Особенности и противопоказания картофельной диеты Как ни удивительно, но запрещенный многими системами питания продукт может являться основой другой монодиеты.

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета для плоского живота Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое лень, то нужно выполнять хотя бы маломальские физические нагрузки, например, можно похудеть с помощью обруча, но при условии, соблюдения правил питания в этот период.

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет, но результата не достигают. Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих указывает на ее эффективность.

Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это в максимально короткие сроки.

Диета по группе крови – 4 положительная и отрицательная

Диета для людей с четвертой группой крови Диета по группе крови 4 отрицательная и положительная — методика похудения, вызывающая бесконечные споры. Теория о происхождении каждой отдельной группы не доказана с научной точки зрения и имеет подтвержденные исследования о том, что подобная система питания относится к оздоровительным программам.

Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших

Принципы и примерное меню атомной диеты Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 дней.

Детокс диета – программа очищения организма за 5 шагов

Детокс-питание Детокс-диета это новая, но уже популярная система диетической культуре, которая помогает эффективно очистить организм от токсинов и шлаков и, конечно же, скинуть лишние килограммы.

Диета при запорах у взрослых, детей и беременных

Диета при запорах у детей и взрослых Расстройства кишечника – это весьма распространенное явление. Причины могут быть совершенно разные, начиная от образа жизни и заканчивая местом жительства.

Огуречная диета: отзывы и результаты фото, Секреты красоты и здоровья женщины

Огуречная диета: отзывы и результаты + фото С наступлением лета всё больше людей задумывается о переходе на здоровое питание, а так же о том, чтобы скинуть несколько лишних килограммов.

Веганская диета

Веганская диета Веганская диета способна обеспечить Вам потерю веса от пяти килограммов всего за одну неделю! При этом, данный метод коррекции фигуры отличается сытным разнообразным меню, которое кроме основной задачи поможет Вам получить большую порцию витамин, укрепив иммунные силы организма перед сезоном слякоти и простудных заболеваний.

Диета 80

Принципы диеты 80/10/10 от Дугласа Грэма Система питания Дугласа Грэма, или диета 80/10/10, — это методика оздоровления организма путем употребления только сырых продуктов.

Правильное ополаскивание волос крапивой

Лечебные свойства крапивы известны с давних времен. Ее нередко применяли для лечения различных заболеваний, в том числе и кожных. И такое разностороннее действие этой ...

Здоровый ребенок: 9 мифов о йогуртах

Кисломолочные продукты должны обязательно присутствовать в рационе ребенка. Ежедневное употребление йогурта стабилизирует работу кишечника – бактерии, которые в нем содержатся, улучшают пищеварение. Диетологи утверждают, ...

Худеем летом: кабачковая диета

Летняя пора предлагает большое разнообразие вкусных способов похудения. Одним из таких вариантов является применение кабачка. Кабачковая диета — это полезная для здоровья система похудения с низкой калорийностью. ...

Питание детей-аллергиков

Пищевой аллергией на планете болеют 8% детей, и из большого числа всех аллергических заболеваний именно пищевая аллергия составляет среди них до 70%. В нашей ...

Упражнения для ягодиц в бассейне

Любите плавать в бассейне? А вы знаете, что даже свое любимое занятие можно превратить в настоящую тренировку, которая позволит вам подтянуть свою попу и ...

Питание годовалого ребенка – как меняется рацион детей после двенадцати месяцев

Организация питания годовалого ребенка значительно отличается от рациона детей первого года жизни. Даже если мама кормит грудью, малышу все равно не достаточно пищи. Следует следить ...

Суп овощной с макаронами

Суп, приготовленный из предложенных сегодня продуктов, понравится всем, кто придерживается диеты по группе крови. Особенно ему будут рады те, у кого первая отрицательная. И ...

Как правильно питаться при повышенном уровне холестерина?

Холестерин – это вещество, на 80% состоящее из липофильного (жирного) спирта. Большую часть холестерина вырабатывает организм 80%, остальные 20% поступают с пищей. Холестерин в ...

Радикальная диета – меню, отзывы, результаты

Преимущества и недостатки радикальной диеты Радикальная диета позволяет за сжатые сроки похудеть на 6 и более килограммов. Врачи называют эту методику экстремальной для организма, однако отзывы похудевших свидетельствуют о том, что к радикальному способу похудения прибегает огромное количество женщин, и большинство из них удовлетворяет полученный результат.

ТОП 4 эффективных способов похудения

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, ...

Как можно худеть кормящей маме – разрешенная диета и спортивные нагрузки

Беременность, роды, калорийное питание для обеспечения хорошей лактации при кормлении грудью – все это зачастую приводит к нежелательным изменениям фигуры и лишнему весу. Многих ...

Как одеваться хорошо, если вы дама с пышными формами

Пришло время использовать моду, чтобы сделать ваши формы еще лучше! Часть 1. Создайте гардероб-помощник На этом этапе необходимо понять основы стайлинга, а точнее как ...

Китайская диета для похудения – меню на две недели и 21 день

Варианты китайской диеты для быстрого похудения Миниатюрные фигуры китаянок всегда вызывают зависть женщин, стремящихся к идеалу. Именно поэтому китайская диета заслужила особую популярность, хотя разновидностей у такой системы питания существует немало.

Яндекс.Метрика