Главная 24 Диеты 24 Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Содержание:

  • Варианты меню белковой диеты на день
    • Углеводный день
    • Овощной день
  • Меню на 7 дней (таблица)
  • Меню на 10 дней (таблица)
  • Меню на 14 дней (таблица)

Белковая диета зарекомендовала себя как одна из наиболее простых методик для похудения. При этом за счет сохранения мышечной массы результатом будет не просто истощенное тело и организм, а красивая точеная фигура.

Но если вы сомневаетесь, подойдет ли для вашего организма белковая диета, не принесет ли такая методика вместе с потерей лишних килограмм еще и проблемы со здоровьем, выходом могут стать различные вариации белковой диеты.

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Варианты белковой диеты на день

Основой белковой диеты остается меню из продуктов, богатых аминокислотами белков: диетическое мясо курицы, телятины, крольчатины и т.д., обезжиренные сырно-молочные продукты (йогурт, кефир, молоко, сыр), нежирные сорта рыб, а также морепродукты.

В период следования методике белковой диеты вам придется забыть о сладостях и спиртных напитках. Кроме того, регулярно нужно пополнять водный баланс организма, употребляя чистую воду. Прием пищи необходимо разбить на 5-6 раз через примерно одинаковые интервалы времени. Ну и, естественно, неоспоримым плюсом будет дополнительная физическая нагрузка.

Белковая диета имеет множество вариаций, благодаря чему следовать поставленной цели намного проще.

Для того чтобы ваше меню на день выглядело разнообразным и аппетитным, мы подобрали несколько вариантов приблизительного рациона питания.

Если вам полностью подходит белковая диета, ваше меню на день может выглядеть так:

  • Завтрак: несладкий чай или кофе.
  • Второй завтрак: творог небольшой жирности.
  • Обед: рис, отварное мясо (баранина, говядина).
  • Полдник: 2 яблока.
  • Ужин: салат из помидоров.
  • Перед сном: стакан яблочного сока.

Если вы решили не рисковать и не готовы полностью отказаться от углеводов, тогда вы можете добавить в свой рацион углеводный день. Диета белково-углеводного чередования предусматривает следующую схему:

  • 1 день: углеводный (для стимуляции метаболизма).
  • 2 день: низкоуглеводный (для переработки белковой пищи с помощью углеводных запасов).
  • 3 день: белковый.

По такой схеме наилучшего результата можно добиться за 30 дней с минимальными потерями для  вашего здоровья и самочувствия.

Меню по такой схеме может выглядеть примерно так:

Углеводный день

  • Завтрак: крупяная каша (гречневая, рисовая, пшеничная).
  • Второй завтрак: чай, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Обед: паста из твердых сортов пшеницы.
  • Полдник: фрукты (кроме банана и винограда).
  • Ужин: картофель (вареный).
  • Перед сном: стакан молока или кефира.

Низкоуглеводный день

  • Завтрак: крупяная каша (гречневая, рисовая, пшеничная).
  • Второй завтрак: фрукты (1 яблоко или 2 киви).
  • Обед: салат из капусты и огурцов, кусочек запеченной куриной грудки.
  • Полдник: кофе или чай.
  • Ужин: отварная рыба (200 г), чашка зеленой фасоли.
  • Перед сном: нежирный творог (100 г) или стакан кефира. 

Белковый день

  • Завтрак: 3 яичных белка, чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 10 миндальных орешков.
  • Обед: отварное филе курицы (200 г), овощной салат (150 г).
  • Полдник: стакан натурального йогурта.
  • Ужин: отварная рыба (150 г), овощной салат (100 г).
  • Перед сном: чашка чаю или стакан молока. 

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Еще одна вариация белковой диеты – белково-овощная диета. Она, как вы уже догадались, предусматривает введение в рацион овощных дней. Результаты такой диеты порадуют вас уже через неделю. А вот ограничений по продолжительности никаких нет. Хотя стоит помнить, что жиры и углеводы – тоже жизненно необходимые компоненты для нашего организма, поэтому отказываться от них не стоит.

Для такой методики может подойти следующее меню:

Овощной день

  • Завтрак: овощной или фруктовый салат (можно заправить оливковым маслом).
  • Второй завтрак: фрукты (1 яблоко или 2 киви).
  • Обед: постный борщ без картошки или овощное рагу.
  • Полдник: кофе или чай.
  • Ужин: винегрет.
  • Перед сном: стакан сока. 

Белковый день

  • Завтрак: 2 вареных яйца.
  • Второй завтрак: миндальные орехи (10 шт.).
  • Обед: рис, кусочек запеченной куриной грудки.
  • Полдник: кофе или чай.
  • Ужин: отварная рыба (150 г), кусочек сыра.
  • Перед сном: нежирный творог (100 г) или стакан кефира.

Для вашего удобства мы предлагаем варианты меню белковой диеты на 7, 10 и 14 дней в виде таблиц. Так вы легко сможете следить за своим рационом и постепенно избавляться от лишних килограммов.

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

10 кг за две недели такие результаты пророчит Елена Малышева, если будете соблюдать рисовую диету

А крабовая диета пророчит невероятно вкусное похудение: http://slim-lady.net/diety/diety-dlya-poxudeniya/krabovaya.html

Меню на 7 дней

Дни белковой диеты Завтрак Обед Ужин
1-ый день 150 г нежирного творога, несладкий чай или кофе 150 г отварной говядины, кусочек цельнозернового хлеба 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат
2-ой день 3 яичных белка, несладкий чай или кофе рис, 200 г отварной курятины 150 г отварной говядины, 100 г салата из капусты
3-ий день 150 г отварной говядины, 100 г салата с капустой и зеленым горошком 200 г вареной фасоли, 100 г салата из помидоров, заправленного растительным маслом 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат
4-ый день омлет из двух яичных белков, чай или кофе 100 г говядины тушенной с овощами 200 г запеченной рыбы, 100 г овощного салата
5-ый день 150 г отварной курятины, 100 г салата из помидоров 200 г отварной рыбы, 100 г нашинкованной свежей моркови 200 г говядины, приготовленной на пару, 150 г овощного салата
6-ой день 150 г нежирного творога, чай или кофе без сахара 200 г говядины на пару, кусочек цельнозернового хлеба 200 г отварной рыбы, 150 г свежих овощей
7-ой день стакан натурального йогурта, 2 шт. постного печенья тарелка супа с овощами, на постном бульоне из мяса курицы, 100 г отваренной курятины 150 г отваренной рыбы, 100 г овощного салата

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Меню на 10 дней

Дни белковой диеты Завтрак Обед Ужин
1-ый день 2 вареных яйца, 2 цельнозерновых хлебца 100 г отваренной куриной грудки, 100 г риса 200 г рыбы, приготовленной на пару
2-ой день 100 г омлета, салат из свежих овощей 200 г вареной фасоли, 200 г овощного салата 200 г говядины, приготовленной на пару, стакан кефира
3-ий день 100 г отваренной курятины, 1 кусочек цельнозернового хлеба 100 г куриного филе, овощное рагу 150 г нежирного творога, 50 г натурального йогурта
4-ый день 150 г нежирного творога 2 вареных яйца, 150 г рагу из овощей 150 г запеченной индейки, несладкий чай
5-ый день 2 вареных яйца, 2 цельнозерновых хлебца 200 г отварной говядины, 100 г салата из свежих овощей 200 г рыбы, приготовленной на пару
6-ой день 1 стакан натурального йогурта или кефира 100 г отварной курятины, 100 г цветной капусты, приготовленной на пару 150 г нежирного творога, несладкий чай
7-ой день 2 вареных яйца, 2 цельнозерновых хлебца овощное рагу из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе 150 г отварной говядины, стакан молока или кефира
8-ой день 1 стакан натурального йогурта или кефира 200 г отварной курятины, 150 г йогурта с зеленью 200 г салата из морепродуктов
9-ый день 100 г омлета, салат из свежих овощей 200 г запеченной индейки, 100 г овощного салата 200 г овощного салата, заправленного натуральным йогуртом
10-ый день 2 вареных яйца, 2 цельнозерновых хлебца 150 г рагу из овощей, 150 г нежирного творога 150 г запеченной рыбы, 100 г овощного салата

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Меню на 14 дней

Дни белковой диеты Завтрак Обед Ужин
1-ый день 1 вареное яйцо, 150 г салата из капусты, несладкий чай или кофе 100 г отварной куриной грудки, 100 г риса 100 г рыбы, приготовленной на пару, 100 г овощного салата, стакан сока
2-ой день 150 г салата из капусты и зеленого горошка, кусочек цельнозернового хлеба, чай или кофе 150 г рыбы, приготовленной на пару, 100 г риса 200 г отварной говядины, стакан кефира
3-ий день 1 вареное яйцо, яблоко или 2 киви, кофе или чай 200 г вареной фасоли, 200 г овощного салата 200 г говядины, приготовленной на пару, стакан кефира
4-ый день 100 г отварной куриной грудки, 100 г рыбы, запеченной на гриле, 1 огурец 150 мл овощного супа на курином бульоне (без картофеля), 100 г отваренной курятины 150 г отваренной рыбы, 100 г овощного салата
5-ый день 150 г нежирного творога, 1 апельсин тарелка рыбной ухи, 100 г салата из помидоров, болгарского перца и листьев салата 150 г тушеной индейки с цветной капустой
6-ой день 1 вареное яйцо, 150 г овощного салата, чай или кофе 100 г риса, 150 г отварной курятины 200 г говядины, приготовленной на пару, стакан кефира
7-ой день 1 вареное яйцо, 150 г нежирного творога 150 г курицы, запеченной на гриле, 2 свежих помидора 150 г вареных креветок, 100 г стручковой фасоли
8-ой день 150 г салата из капусты и зеленого горошка, кусочек цельнозернового хлеба, чай или кофе 200 г рыбных паровых котлет, 100 г свежих овощей 200 г отварной говядины, стакан кефира
9-ый день 100 г пшенной каши на воде, 100 г салата из тунца и помидоров 150 г отварной курицы, 100 г гречневой каши 200 г овощного салата, чай или стакан кефира
10-ый день омлет из двух яиц со шпинатом, 100 г нежирного творога 100 г риса, 150 г отварной рыбы 200 г рыбы, приготовленной на пару, салат из овощей
11-ый день 1 вареное яйцо, 100 г нежирного творога 150 г отварной индейки, 200 г салата из свежих огурцов и помидоров Яблоко или апельсин, стакан кефира или чай
12-ый день Яблоко или 2 киви, чай 150 г отварной говядины, 100 г риса 2 вареных яйца, стакан кефира или чай
13-ый день 2 вареных яйца, гречневая каша 150 г рыбы, запеченной на гриле, 200 г овощного салата 150 г тушеной индейки с цветной капустой
14-ый день 150 г нежирного творога, чай 200 мл сливочного крем-супа из цветной капусты, 150 г курицы, запеченной на гриле 2 вареных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, стакан томатного сока

Не забывайте, что белковая диета предусматривает 5-6 разовое питание. Поэтому, если вы чувствуете легкий голод, не бойтесь съесть яблоко или выпить стакан сока в качестве перекуса. Худейте легко и вкусно!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Картофельная диета для похудения – меню и отзывы

Особенности и противопоказания картофельной диеты Как ни удивительно, но запрещенный многими системами питания продукт может являться основой другой монодиеты.

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета для плоского живота Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое лень, то нужно выполнять хотя бы маломальские физические нагрузки, например, можно похудеть с помощью обруча, но при условии, соблюдения правил питания в этот период.

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет, но результата не достигают. Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих указывает на ее эффективность.

Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это в максимально короткие сроки.

Диета по группе крови – 4 положительная и отрицательная

Диета для людей с четвертой группой крови Диета по группе крови 4 отрицательная и положительная — методика похудения, вызывающая бесконечные споры. Теория о происхождении каждой отдельной группы не доказана с научной точки зрения и имеет подтвержденные исследования о том, что подобная система питания относится к оздоровительным программам.

Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших

Принципы и примерное меню атомной диеты Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 дней.

Детокс диета – программа очищения организма за 5 шагов

Детокс-питание Детокс-диета это новая, но уже популярная система диетической культуре, которая помогает эффективно очистить организм от токсинов и шлаков и, конечно же, скинуть лишние килограммы.

Диета при запорах у взрослых, детей и беременных

Диета при запорах у детей и взрослых Расстройства кишечника – это весьма распространенное явление. Причины могут быть совершенно разные, начиная от образа жизни и заканчивая местом жительства.

Огуречная диета: отзывы и результаты фото, Секреты красоты и здоровья женщины

Огуречная диета: отзывы и результаты + фото С наступлением лета всё больше людей задумывается о переходе на здоровое питание, а так же о том, чтобы скинуть несколько лишних килограммов.

Веганская диета

Веганская диета Веганская диета способна обеспечить Вам потерю веса от пяти килограммов всего за одну неделю! При этом, данный метод коррекции фигуры отличается сытным разнообразным меню, которое кроме основной задачи поможет Вам получить большую порцию витамин, укрепив иммунные силы организма перед сезоном слякоти и простудных заболеваний.

Диета 80

Принципы диеты 80/10/10 от Дугласа Грэма Система питания Дугласа Грэма, или диета 80/10/10, — это методика оздоровления организма путем употребления только сырых продуктов.

Правильное ополаскивание волос крапивой

Лечебные свойства крапивы известны с давних времен. Ее нередко применяли для лечения различных заболеваний, в том числе и кожных. И такое разностороннее действие этой ...

Здоровый ребенок: 9 мифов о йогуртах

Кисломолочные продукты должны обязательно присутствовать в рационе ребенка. Ежедневное употребление йогурта стабилизирует работу кишечника – бактерии, которые в нем содержатся, улучшают пищеварение. Диетологи утверждают, ...

Худеем летом: кабачковая диета

Летняя пора предлагает большое разнообразие вкусных способов похудения. Одним из таких вариантов является применение кабачка. Кабачковая диета — это полезная для здоровья система похудения с низкой калорийностью. ...

Питание детей-аллергиков

Пищевой аллергией на планете болеют 8% детей, и из большого числа всех аллергических заболеваний именно пищевая аллергия составляет среди них до 70%. В нашей ...

Упражнения для ягодиц в бассейне

Любите плавать в бассейне? А вы знаете, что даже свое любимое занятие можно превратить в настоящую тренировку, которая позволит вам подтянуть свою попу и ...

Питание годовалого ребенка – как меняется рацион детей после двенадцати месяцев

Организация питания годовалого ребенка значительно отличается от рациона детей первого года жизни. Даже если мама кормит грудью, малышу все равно не достаточно пищи. Следует следить ...

Суп овощной с макаронами

Суп, приготовленный из предложенных сегодня продуктов, понравится всем, кто придерживается диеты по группе крови. Особенно ему будут рады те, у кого первая отрицательная. И ...

Как правильно питаться при повышенном уровне холестерина?

Холестерин – это вещество, на 80% состоящее из липофильного (жирного) спирта. Большую часть холестерина вырабатывает организм 80%, остальные 20% поступают с пищей. Холестерин в ...

Радикальная диета – меню, отзывы, результаты

Преимущества и недостатки радикальной диеты Радикальная диета позволяет за сжатые сроки похудеть на 6 и более килограммов. Врачи называют эту методику экстремальной для организма, однако отзывы похудевших свидетельствуют о том, что к радикальному способу похудения прибегает огромное количество женщин, и большинство из них удовлетворяет полученный результат.

ТОП 4 эффективных способов похудения

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, ...

Как можно худеть кормящей маме – разрешенная диета и спортивные нагрузки

Беременность, роды, калорийное питание для обеспечения хорошей лактации при кормлении грудью – все это зачастую приводит к нежелательным изменениям фигуры и лишнему весу. Многих ...

Как одеваться хорошо, если вы дама с пышными формами

Пришло время использовать моду, чтобы сделать ваши формы еще лучше! Часть 1. Создайте гардероб-помощник На этом этапе необходимо понять основы стайлинга, а точнее как ...

Китайская диета для похудения – меню на две недели и 21 день

Варианты китайской диеты для быстрого похудения Миниатюрные фигуры китаянок всегда вызывают зависть женщин, стремящихся к идеалу. Именно поэтому китайская диета заслужила особую популярность, хотя разновидностей у такой системы питания существует немало.

Яндекс.Метрика