Главная 24 Диеты 24 Упражнения для похудения рук. Комплекс простых упражнений + видео
Женские радости

Упражнения для похудения рук. Комплекс простых упражнений + видео

Содержание:

  • Какой инвентарь необходим для выполнения упражнений?
  • Упражнения для похудения рук. Как выполнять?
    • Разминка
    • Упражнения с гантелями
    • Упражнения на коврике: с гантелями и без
  • Кому запрещается выполнять упражнения для похудения рук?

Летом мы одеваем красивые кофточки, открытые сарафаны и майки. Оголяя руки и рассматривая свое отражение в зеркале, практически каждая девушка с избыточным весом хочет изменить рельеф своих рук, убрав жировые отложения. В погоне за хорошей попой, подтянутым животом и красивой формой груди мы часто забываем о руках.

Многие считают, что нагрузки для них не нужны, а при физических упражнениях (жиме лежа или работе с гантелями) можно только нарастить мышцы, то есть увеличить форму рук. Однако это не так. Рукам нужны физические нагрузки, а от зарядки с гантелями хуже им не станет. Наоборот, уйдет жир.

Упражнения для похудения рук. Комплекс простых упражнений + видео

Какой инвентарь необходим для выполнения упражнений?

Необходимый инвентарь для упражнения для похудения рук:

  • гантели,
  • коврик (подобный коврику для йоги).
Упражнения для рук невозможны без гантелей. Обычно гантели для упражнений для похудения должны весить не более трех килограммов. Однако если вы крупная девушка, можете купить снаряд весом в 3,5 4 кг. Но не больше. Иначе будет тяжело заниматься.

Лучше всего покупать гантели с виниловым покрытием. Они выпускаются ярких цветов: бывают желтыми, оранжевыми, синими, красными. Они имеют приятную на ощупь оболочку. Руки скользить не будут, а если гантель упадет, то не перепугает домашних или соседей. Если нет в магазине виниловых, можно покупать гантели с резиновым покрытием. Они не выскользнут, их приятно держать в руках. Интересное покрытие неопрен. Оно впитывает пот.

Если к упражнениям с гантелями вы хотите добавить отжимания, то лучше купить коврик каримат. Можно воспользоваться ковриком для йоги. Лежать и отжиматься на коврике гораздо удобнее, чем на голом полу.

Начать делать упражнения для похудения рук следует с разминки. Так вы подготовите мышцы к нагрузкам, их разогреете.

Упражнения для похудения рук. Как выполнять?

Разминка

  1. В течение 20 секунд попрыгать на носочках, затем соединить это упражнение с вращением рук. Вращайте руки так, если бы вы работали со скакалкой. Всего сделать 30 вращений.
  2. 10 упражнений на подъем рук. Следует вытянуть руки перед собой и поднять их вверх. Через секунду опустить в исходное положение. Упражнение повторить.
  3. Совершить снова 20 прыжков с вращением рук.
  4. Наклониться, опустить руки вниз и покачивать руками, расслабив плечи в течение 30 секунд.
  5. Вращать руки в течение 30 секунд без прыжков.

После окончания разминки переходим к выполнению упражнений.

  1. Упражнения для похудения рук. Комплекс простых упражнений + видеоПодъемы на руках рядом со стулом. Сядьте на корточки рядом со стулом или не очень мягким диваном так, чтобы спиной вы почти касались его. Отведите руки назад, обопритесь на сиденье. На руках вы поднимаетесь и как бы пытаетесь сесть на стул. Садиться не нужно, опускайтесь на корточки обратно. Старайтесь, чтобы корпус был перпендикулярен полу. Надо совершить больше 20 подъемов для начала. Позже вы можете увеличить их до 40.
  2. Подъемы на руках мостик. Оставьте руки в том же положении, но сами отодвиньтесь подальше от дивана или стула. Поднимаясь на руках, старайтесь, чтобы конечное положение тела было примерно параллельно полу. Хватит 15 таких упражнений.
  3. Подъем треугольник. Сядьте на пол на попу. Положите руки сзади, обопритесь ими об пол. Поставьте стопы на пол. Затем отрывайте ягодицы от пола, старайтесь чтобы корпус в конечной точке был похож на одну прямую, а просвет между корпусом, полом и руками напоминал треугольник. Упражнение повторить 20 раз.
  4. Отжимания от стены. Отойдите примерно на 70 сантиметров от стены, обопритесь руками о стену. Держите руки на уровне груди. Совершите 50 отжиманий от стены. После недели такой зарядки увеличьте их число до 80.

Упражнения с гантелями

После обычных упражнений следует перейти к тренировке с гантелями.

  1. Сгибание рук стоя. Локти прижмите к бокам, ладони с гантелями разверните в сторону. Поднимайте руки с гантелями к плечам. Локти должны оставаться неподвижными. Необходимо выполнить упражнение 30 раз.
  2. Сгибание руки с гантелей на корточках. Сядьте на корточки, возьмите гантели. Медленно сгибайте руки в локтях. Важно, чтобы предплечья были прижаты к бокам, а пресс был втянут. Когда ладони с гантелями дошли до верхней точки, опускайте руки. Следует опускать руки также медленно, как вы поднимали. Упражнение повторить 20 раз.
  3. Упражнение с гантелей в выпаде. Сделайте выпад левая нога впереди правой (или наоборот). Опуститесь до тех пор, пока сгиб ноги не будет параллелен полу. Корпус должен быть прямым. Руки с гантелями следует вытянуть вдоль тела. Во время упражнения руки надо разводить в стороны, пока они не станут параллельны полу. Затем их спокойно следует опустить обратно. Эта следует сделать 20 раз. Далее руки с гантелями нужно вытягивать вперед тоже 20 раз.

Упражнения на коврике: с гантелями и без

На коврике с гантелями. Лягте на коврик, положите руки назад. По очереди поднимайте их до положения, перпендикулярного полу.

Упражнение Планка. Лягте на коврик, заняв положение, напоминающее позу при отжиманиях. Разница в том, что упор вы делаете на оба предплечья. Обопритесь на носки и поднимите тело так, чтобы оно стало одной прямой от головы до пяток. Задержитесь на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Кому запрещается выполнять упражнения для похудения рук?

Весь перечисленный комплекс упражнений имеет противопоказания, и мы должны сказать о них. Осторожно следует выполнять упражнения, если есть гипертония, сердечные заболевания, астма. Лучше воздержаться от тренировки с гантелями во время беременности и критических днях.

Если врач вам ставил диагнозы сколиоз, остеохондроз, то лучше ограничить количество упражнений. Иначе можно получить серьезную травму спины.

Не стоит надеяться только на упражнения. Желательно ограничить себя в питании не употреблять жирную, сладкую пищу, снеки, чипсы и прочее.

Весь комплекс упражнений следует повторять по три раза в неделю. Уже через две недели будет заметен результат жир с рук начнет уходить, они станут более рельефными. Вы сможете носить открытые майки и футболки с короткими рукавами, не стесняясь.

И не волнуйтесь небольшими гантелями и с помощью этого комплекса упражнений вы себе не накачаете большие мышцы. Максимум небольшой симпатичный рельеф.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Картофельная диета для похудения – меню и отзывы

Особенности и противопоказания картофельной диеты Как ни удивительно, но запрещенный многими системами питания продукт может являться основой другой монодиеты.

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета для плоского живота Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое лень, то нужно выполнять хотя бы маломальские физические нагрузки, например, можно похудеть с помощью обруча, но при условии, соблюдения правил питания в этот период.

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет, но результата не достигают. Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих указывает на ее эффективность.

Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это в максимально короткие сроки.

Диета по группе крови – 4 положительная и отрицательная

Диета для людей с четвертой группой крови Диета по группе крови 4 отрицательная и положительная — методика похудения, вызывающая бесконечные споры. Теория о происхождении каждой отдельной группы не доказана с научной точки зрения и имеет подтвержденные исследования о том, что подобная система питания относится к оздоровительным программам.

Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших

Принципы и примерное меню атомной диеты Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 дней.

Детокс диета – программа очищения организма за 5 шагов

Детокс-питание Детокс-диета это новая, но уже популярная система диетической культуре, которая помогает эффективно очистить организм от токсинов и шлаков и, конечно же, скинуть лишние килограммы.

Диета при запорах у взрослых, детей и беременных

Диета при запорах у детей и взрослых Расстройства кишечника – это весьма распространенное явление. Причины могут быть совершенно разные, начиная от образа жизни и заканчивая местом жительства.

Огуречная диета: отзывы и результаты фото, Секреты красоты и здоровья женщины

Огуречная диета: отзывы и результаты + фото С наступлением лета всё больше людей задумывается о переходе на здоровое питание, а так же о том, чтобы скинуть несколько лишних килограммов.

Веганская диета

Веганская диета Веганская диета способна обеспечить Вам потерю веса от пяти килограммов всего за одну неделю! При этом, данный метод коррекции фигуры отличается сытным разнообразным меню, которое кроме основной задачи поможет Вам получить большую порцию витамин, укрепив иммунные силы организма перед сезоном слякоти и простудных заболеваний.

Диета 80

Принципы диеты 80/10/10 от Дугласа Грэма Система питания Дугласа Грэма, или диета 80/10/10, — это методика оздоровления организма путем употребления только сырых продуктов.

Правильное ополаскивание волос крапивой

Лечебные свойства крапивы известны с давних времен. Ее нередко применяли для лечения различных заболеваний, в том числе и кожных. И такое разностороннее действие этой ...

Здоровый ребенок: 9 мифов о йогуртах

Кисломолочные продукты должны обязательно присутствовать в рационе ребенка. Ежедневное употребление йогурта стабилизирует работу кишечника – бактерии, которые в нем содержатся, улучшают пищеварение. Диетологи утверждают, ...

Худеем летом: кабачковая диета

Летняя пора предлагает большое разнообразие вкусных способов похудения. Одним из таких вариантов является применение кабачка. Кабачковая диета — это полезная для здоровья система похудения с низкой калорийностью. ...

Питание детей-аллергиков

Пищевой аллергией на планете болеют 8% детей, и из большого числа всех аллергических заболеваний именно пищевая аллергия составляет среди них до 70%. В нашей ...

Упражнения для ягодиц в бассейне

Любите плавать в бассейне? А вы знаете, что даже свое любимое занятие можно превратить в настоящую тренировку, которая позволит вам подтянуть свою попу и ...

Питание годовалого ребенка – как меняется рацион детей после двенадцати месяцев

Организация питания годовалого ребенка значительно отличается от рациона детей первого года жизни. Даже если мама кормит грудью, малышу все равно не достаточно пищи. Следует следить ...

Суп овощной с макаронами

Суп, приготовленный из предложенных сегодня продуктов, понравится всем, кто придерживается диеты по группе крови. Особенно ему будут рады те, у кого первая отрицательная. И ...

Как правильно питаться при повышенном уровне холестерина?

Холестерин – это вещество, на 80% состоящее из липофильного (жирного) спирта. Большую часть холестерина вырабатывает организм 80%, остальные 20% поступают с пищей. Холестерин в ...

Радикальная диета – меню, отзывы, результаты

Преимущества и недостатки радикальной диеты Радикальная диета позволяет за сжатые сроки похудеть на 6 и более килограммов. Врачи называют эту методику экстремальной для организма, однако отзывы похудевших свидетельствуют о том, что к радикальному способу похудения прибегает огромное количество женщин, и большинство из них удовлетворяет полученный результат.

ТОП 4 эффективных способов похудения

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, ...

Как можно худеть кормящей маме – разрешенная диета и спортивные нагрузки

Беременность, роды, калорийное питание для обеспечения хорошей лактации при кормлении грудью – все это зачастую приводит к нежелательным изменениям фигуры и лишнему весу. Многих ...

Как одеваться хорошо, если вы дама с пышными формами

Пришло время использовать моду, чтобы сделать ваши формы еще лучше! Часть 1. Создайте гардероб-помощник На этом этапе необходимо понять основы стайлинга, а точнее как ...

Китайская диета для похудения – меню на две недели и 21 день

Варианты китайской диеты для быстрого похудения Миниатюрные фигуры китаянок всегда вызывают зависть женщин, стремящихся к идеалу. Именно поэтому китайская диета заслужила особую популярность, хотя разновидностей у такой системы питания существует немало.

Яндекс.Метрика