Главная 24 Диеты 24 Упражнения для похудения ягодиц: один из самых лучших комплексов + видео

Упражнения для похудения ягодиц: один из самых лучших комплексов + видео

Содержание:

  • Инвентарь для похудения ягодиц
  • Противопоказания для похудения ягодиц
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Рекомендации для похудения ягодиц

Трудно переоценить роль ягодиц во внешности женщины. Это одна из самых соблазнительных частей женского тела, так что те, кто заботятся о своей фигуре, уделяют им немало внимания. Они должны быть подкаченными, упругими, но никогда — ожиревшими. Однако именно здесь очень часто оседают лишние килокалории, съеденные на внеплановой вечеринке. Чтобы таких проблем не возникало, достаточно регулярно выполнять упражнения для похудения ягодиц, и эта часть тела не будет разочаровывать вас своей тяжеловесностью. Существует масса специальных комплексов, разработанных для этой цели, причём можно найти не только их подробные описания, но и прямую демонстрацию в видео. Чтобы занятия были полноценными, неплохо подобрать изначально необходимый инвентарь, который поможет стать стройнее в самые сжатые сроки.

Упражнения для похудения ягодиц: один из самых лучших комплексов + видео

Инвентарь для похудения ягодиц

Каждый комплекс упражнений для похудения ягодиц отличается своими преимуществами и недостатками. Выбирайте тот, в котором используются самые различные приспособления, увеличивающие эффективность упражнений. Они позволят подтянуть и подкачать ягодицы в предельно короткие сроки. Да, спортивный инвентарь потребует определённых финансовых затрат, но если вы решительно настроены сделать данную часть своего тела соблазнительной и безупречной, без этого не обойтись. Тем, кто решился похудеть быстро и эффективно, понимают, насколько это важный момент в данном мероприятии. Итак, физические упражнения для похудения ягодиц очень часто предполагают использование следующего инвентаря.

  • Скакалка — спортивный снаряд художественной гимнастики, который обеспечивает полноценную, качественную нагрузку на мышцы ягодиц, тем самым укрепляя их, делая упругими, подтянутыми, красивыми, без неприятных отвисаний.
  • Велотренажёр — спортивный имитатор велосипеда, бывает разных видов (ременной, с колодочным захватом диска, магнитный, эллиптический, электромагнитный, мини-велотренажёр и др.), любой из них позволит вам постоянно контролировать форму ягодиц: с таким спортивным инвентарём будет легче и быстрее справиться с жировыми отложениями.
  • Гантели — отличный спортивный снаряд для выполнения самых различных физических упражнений (в том числе и для похудения ягодиц) с отягощениями (оптимальная весовая нагрузка — 2–3 кг), направленных на развитие и подтяжку ягодичных мышц, так как они помогают правильно распределить на них нагрузку — это позволит добиться в рекордно короткие сроки нужного эффекта: не только похудения ягодиц, но и красивых, упругих, чётких очертаний.
  • Резиновая лента-амортизатор получила в последнее время очень широкое распространение, потому что одна способна подчас заменить чуть ли не весь спортзал. Правда, это ещё новинка в спортивном мире, поэтому данный инвентарь встречается в комплексах упражнений для похудения ягодиц достаточно редко. Но на всякий случай её лучше приобрести, потому что, применяя её регулярно в домашних условиях для коррекции фигуры, вы быстро оцените все её неоспоримые достоинства — похудеть с ней в ягодицах не составит проблем.
Конечно, не обязательно использовать все эти предметы: различные комплексы предполагают применение 1–2 из них. Всё будет зависеть от того, какие именно упражнения для быстрого похудения ягодиц вы подберёте под свою фигуру.

Но чем больше инвентаря вы будете использовать в рамках своих занятий, тем быстрее достигните нужного результата. Однако, прежде чем подбирать комплекс, внимательно изучите противопоказания: не всем разрешены интенсивные физические нагрузки, связанные с похудением этой части тела.

Упражнения для похудения ягодиц: один из самых лучших комплексов + видео
В комплексе упражнений для тела обязательно должны быть и для похудения живота: http://slim-lady.net/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota.html.

А здесь вы найдете комплекс простых упражнений для рук.

Противопоказания для похудения ягодиц

Некоторые ошибочно полагают, что мягкое место не является сосредоточием узловых моментов здоровья, поэтому для физических нагрузок на ягодицы не существует никаких противопоказаний. Ягодицы связаны и с мочеполовой системой, и с позвоночником, и с женскими половыми органами. Поэтому нужно быть очень аккуратными и осторожными в выборе комплекса.

Существует целый ряд заболеваний, которые не позволяют интенсивные занятия, направленные на похудения ягодиц.

К ним относятся:

  • хронические или острые заболевания мочеполовой системы;
  • сколиоз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • остеохондроз;
  • спондилит;
  • протрузия межпозвоночного диска;
  • спондилёз;
  • стеноз позвоночного канала;
  • варикоз;
  • опухоли любого происхождения;
  • хронические или острые заболевания женских половых органов.
Если присутствуют данные проблемы со здоровьем, лучше обратиться за помощью к специалистам: тренерам фитнеса, врачам, диетологам.

Они помогут похудеть в ягодицах какими-то другими способами. Если же здоровье позволяет, вышеперечисленных противопоказаний нет, можно смело выбирать самые эффективные упражнения для похудения ягодиц и начинать занятия как можно скорее, чтобы привести свою фигуру в порядок и больше не комплексовать.

Упражнения для похудения ягодиц: один из самых лучших комплексов + видео

Комплекс упражнений для похудения

Можно найти комплекс упражнений для похудения ягодиц самостоятельно. Можно посоветоваться с теми, кто уже практиковался и смог достичь определённых результатов. Безвыигрышным вариантом станет консультация у фитнес-тренера, который сможет оценить недостатки вашей фигуры с точки зрения профессионала и подскажет, что делать и на чём именно остановить свой выбор. Предлагаем вашему вниманию один из очень популярных и действенных комплексов упражнений специально для похудения ягодиц.

При регулярных занятиях он позволит вам быстро привести в порядок проблемные мышцы.
  1. Начните комплекс с велотренажёра. Режим нагрузки подберите индивидуально.
  2. Продолжить можно прыжками на скакалке: 50 раз — самое оптимальное количество.
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела. Втяните живот. Обопритесь на пятки, чтобы чувствовать себя устойчиво. Затем оторвите плавно и медленно таз от пола. После этого так же не спеша вернитесь в исходное положение. Данное упражнение для похудения ягодиц нужно повторить трижды 30 раз.
  4. Исходное положение оставьте то же самое, что в предыдущем упражнении. Нужно приподнять таз, затем выпрямить любую ногу, удерживать её на протяжении 5–6 секунд. После этого можно опустить таз на пол. Дальше повторить это упражнение, но уже с другой ноги. Выполнять нужно трижды 30 раз.
  5. Нужно встать на колени, опереться на ладони. Колени должны касаться друг друга, ладонями упритесь в пол, расположите руки на ширине плеч. Мышцы живота должны быть слегка напряжены. Далее нужно отвести ногу назад и приподнять её вверх, растянув во всю длину. Затем поменять ногу. Повторять данное упражнение для похудения ягодиц нужно трижды 25 раз.
  6. Исходное положение оставьте то же самое, что описывалось в предыдущем упражнении. Поменять нужно опору: не на ладони, а на локти. Потом отвести ногу так же назад, приподнять вверх, при этом колено в сгибе должно составлять угол в 90 градусов. Затем нога меняется. Повторять данное упражнение лучше по 3 подхода 30 раз.
  7. Нужно встать на колени, опереться на ладони. Колени касаются друг друга, ладони чётко, упруго упираются в пол, руки расположены на ширине плеч. Нужно отвести одну ногу в сторону так, чтобы она составляла угол в 90 градусов по отношению к телу и одновременно параллельно полу. Постарайтесь удержать её в таком положении на протяжении всего 5–6 секунд. После этого можно вернуться в исходную позицию. Лучше повторить данное упражнение для похудения ягодиц трижды 30 раз. Ноги, соответственно, нужно менять.
  8. Для этого упражнения понадобятся гантели (вес выбирается индивидуально: они должны быть ориентировочно по 2–3 кг каждая). Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо. Сделайте большой шаг вперед с правой ноги. Не наклоняйтесь, спина должна оставаться прямой. Согните левую ногу в колене, что бы весь вес пришелся на нее. Стопы должны быть прижаты к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз по 3 подхода. Поменяйте ногу.
  9. Закончить лучше опять-таки прыжками на скакалке. 50 раз — и лишним килограммам на ваших ягодицах будет не место.

Несмотря на то, что сам по себе данный комплекс упражнений для похудения ягодичных мышц очень эффективен, существует несколько рекомендаций, которые только усилят его действенность. Если придерживаться этих правил, процесс достижения нужного результата ускорится в несколько раз.

Нужно понимать, что в данном деле нужен комплексный подход, потому что расщепление жиров и подтяжка мышц — это процесс многосторонний, на который влияют многие факторы.

Рекомендации для похудения ягодиц

Чтобы ягодичные мышцы подтянулись, вновь стали упругими и крепкими, а лишние жировые прослойки с них ушли, наряду с регулярным выполнением данного комплекса упражнений специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил здорового образа жизни. Они помогают в процессе сброса лишних килограммов, тем самым усиливая действенность физических занятий.

  • Полноценное питание

Не нужно наряду с физическими упражнениями изнурять себя какими-то диетами. Однако сбалансировать и привести в порядок своё питание не помешает. Существует несколько правил, которые помогут вам быстрее похудеть в ягодицах. Во-первых, не ешьте после 18.00 (но выпить стакан кефира перед сном даже рекомендуется). Во-вторых, не ленитесь считать килокалории, которые вы потребляете за день. Их должно быть меньше той энергии, что расходуется вами за день. В-третьих, ограничьте себя в потреблении всего жирного, мучного, сладкого и газированного. Именно такая пища способствует ожирению ягодиц.

  • Темп занятий

Для похудения ягодиц очень важно, как часто вы будете заниматься. От правильно выбранного темпа и интенсивности занятий будет зависеть, как быстро вы достигнете результатов. Очень хорошо в данном случае взять консультацию у фитнес-тренера. Некоторые комплексы упражнений для похудения ягодиц содержат инструкцию, в которой расписан график занятий. Ориентируйтесь на собственную физическую подготовку, с которой вы подошли к данному мероприятию.

Если чувствуете, что не сможете выдержать интенсивный темп, лучше выполнять упражнения понемногу, но ежедневно. Если находитесь в хорошей физической форме, заниматься похудением своих ягодиц через день будет вполне достаточно.
  • Дополнительная физнагрузка

Чтобы ягодицы похудели быстрее, можно дать им дополнительную физнагрузку, но не упражнениями. Например, можно ежедневно совершать пешие прогулки по полчаса на свежем воздухе. Катание на велосипеде и регулярные походы в бассейн тоже прекрасно скажутся на очертаниях вашей попы. Можно отказаться от лифта и каждый день спускаться и подниматься исключительно по лестнице.

  • Питьевой режим

В сутки при похудении рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 л негазированной минеральной (или хотя бы просто фильтрованной) воды.

  • Режим дня

Высыпайтесь, ложитесь до полуночи, правильно распределяйте физическую и умственную нагрузку, питайтесь в одно и то же время.

  • Вредные привычки

С алкоголем и курением лучше распрощаться.

Если ягодицы являются одним из проблемных мест вашего тела и вы хотите сбросить лишние килограммы именно в этой части своего тела, обязательно воспользуйтесь данным комплексом упражнений для их похудения. При правильном питании, здоровом образе жизни и регулярных физических занятиях вы станете обладательницей упругой, подтянутой, очень красивой попы, которая является несомненным украшением женской фигуры. Главное в этом деле — не лениться и сделать всё, чтобы достигнуть намеченной цели.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета для похудения Усама Хамдий

Диета для похудения Усама Хамдий В современном мире разработано много методик похудения. Их авторы обещают колоссальный эффект. Но на практике не всегда заявленный результат совпадает с реальным.

Картофельная диета для похудения – меню и отзывы

Особенности и противопоказания картофельной диеты Как ни удивительно, но запрещенный многими системами питания продукт может являться основой другой монодиеты.

Диета для плоского живота: отзывы, меню, диеты, советы

Отличная диета для плоского живота Для плоского живота, необходимо проводить каждый свободный период времени в тренажерных залах, при этом позаботится о питании. Если времени нет или просто человеческое лень, то нужно выполнять хотя бы маломальские физические нагрузки, например, можно похудеть с помощью обруча, но при условии, соблюдения правил питания в этот период.

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет, но результата не достигают. Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих указывает на ее эффективность.

Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это в максимально короткие сроки.

Диета по группе крови – 4 положительная и отрицательная

Диета для людей с четвертой группой крови Диета по группе крови 4 отрицательная и положительная — методика похудения, вызывающая бесконечные споры. Теория о происхождении каждой отдельной группы не доказана с научной точки зрения и имеет подтвержденные исследования о том, что подобная система питания относится к оздоровительным программам.

Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших

Принципы и примерное меню атомной диеты Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 дней.

Детокс диета – программа очищения организма за 5 шагов

Детокс-питание Детокс-диета это новая, но уже популярная система диетической культуре, которая помогает эффективно очистить организм от токсинов и шлаков и, конечно же, скинуть лишние килограммы.

Диета при запорах у взрослых, детей и беременных

Диета при запорах у детей и взрослых Расстройства кишечника – это весьма распространенное явление. Причины могут быть совершенно разные, начиная от образа жизни и заканчивая местом жительства.

Огуречная диета: отзывы и результаты фото, Секреты красоты и здоровья женщины

Огуречная диета: отзывы и результаты + фото С наступлением лета всё больше людей задумывается о переходе на здоровое питание, а так же о том, чтобы скинуть несколько лишних килограммов.

Веганская диета

Веганская диета Веганская диета способна обеспечить Вам потерю веса от пяти килограммов всего за одну неделю! При этом, данный метод коррекции фигуры отличается сытным разнообразным меню, которое кроме основной задачи поможет Вам получить большую порцию витамин, укрепив иммунные силы организма перед сезоном слякоти и простудных заболеваний.

Диета 80

Принципы диеты 80/10/10 от Дугласа Грэма Система питания Дугласа Грэма, или диета 80/10/10, — это методика оздоровления организма путем употребления только сырых продуктов.

Правильное ополаскивание волос крапивой

Лечебные свойства крапивы известны с давних времен. Ее нередко применяли для лечения различных заболеваний, в том числе и кожных. И такое разностороннее действие этой ...

Здоровый ребенок: 9 мифов о йогуртах

Кисломолочные продукты должны обязательно присутствовать в рационе ребенка. Ежедневное употребление йогурта стабилизирует работу кишечника – бактерии, которые в нем содержатся, улучшают пищеварение. Диетологи утверждают, ...

Худеем летом: кабачковая диета

Летняя пора предлагает большое разнообразие вкусных способов похудения. Одним из таких вариантов является применение кабачка. Кабачковая диета — это полезная для здоровья система похудения с низкой калорийностью. ...

Питание детей-аллергиков

Пищевой аллергией на планете болеют 8% детей, и из большого числа всех аллергических заболеваний именно пищевая аллергия составляет среди них до 70%. В нашей ...

Упражнения для ягодиц в бассейне

Любите плавать в бассейне? А вы знаете, что даже свое любимое занятие можно превратить в настоящую тренировку, которая позволит вам подтянуть свою попу и ...

Питание годовалого ребенка – как меняется рацион детей после двенадцати месяцев

Организация питания годовалого ребенка значительно отличается от рациона детей первого года жизни. Даже если мама кормит грудью, малышу все равно не достаточно пищи. Следует следить ...

Суп овощной с макаронами

Суп, приготовленный из предложенных сегодня продуктов, понравится всем, кто придерживается диеты по группе крови. Особенно ему будут рады те, у кого первая отрицательная. И ...

Как правильно питаться при повышенном уровне холестерина?

Холестерин – это вещество, на 80% состоящее из липофильного (жирного) спирта. Большую часть холестерина вырабатывает организм 80%, остальные 20% поступают с пищей. Холестерин в ...

Радикальная диета – меню, отзывы, результаты

Преимущества и недостатки радикальной диеты Радикальная диета позволяет за сжатые сроки похудеть на 6 и более килограммов. Врачи называют эту методику экстремальной для организма, однако отзывы похудевших свидетельствуют о том, что к радикальному способу похудения прибегает огромное количество женщин, и большинство из них удовлетворяет полученный результат.

ТОП 4 эффективных способов похудения

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, ...

Как можно худеть кормящей маме – разрешенная диета и спортивные нагрузки

Беременность, роды, калорийное питание для обеспечения хорошей лактации при кормлении грудью – все это зачастую приводит к нежелательным изменениям фигуры и лишнему весу. Многих ...

Как одеваться хорошо, если вы дама с пышными формами

Пришло время использовать моду, чтобы сделать ваши формы еще лучше! Часть 1. Создайте гардероб-помощник На этом этапе необходимо понять основы стайлинга, а точнее как ...

Яндекс.Метрика