Главная 24 Похудеть 24 Как похудеть в бассейне?

Как похудеть в бассейне?

Каждый из нас прекрасно знает, как в воде быстро уходят калории, легко удержать свое тело и о возможности различных видов спортивной деятельности, которые можно проделывать в бассейне, с целью укрепления здоровья, активации кровообращения, повышению работоспособности и омоложения тела.

А знали ли Вы, что можно, таким образом, еще и похудеть, с удовольствием и огромный интересом.

Регулярные занятия в бассейне помогают расслабиться после трудовых будней, улучшается самочувствие, забываются все неприятности.

Можно похудеть в бассейне?

Сбросить 5-10 килограмм в бассейне реально, только для этого требуется не хаотичное плаванье, когда Вам вздумается, а выполнение регулярного комплекса упражнений, разработанного с тренером и согласование питания с диетологом.

Занятия в воде следует проводить два-три раза в неделю, и уже через месяц Вы удивитесь тому, как Ваша фигура постройнела, стала гибкой и пластичной, а мышцы стали упругими и накачанными.

Хотите иметь такую фигуру? Тогда начинаем!

Как похудеть в бассейне?

  1. При интенсивном плаванье минут 30 можно сжечь около 500 Ккал, а если добавить еще несколько упражнений, то за неделю можно похудеть на 3-4 кг.
  2. Для похудения необходимо движение, прямо стихами заговорила! А это действительно, правда, не можете плавать, тогда прыгайте, бегайте, гребите руками и ногами, главное – не стойте на месте.
  3. С каждым разом увеличивайте время на 5-10 минут, а через месяц-второй можно заниматься уже смело целый час времени.

Методика упражнений в бассейне

Как и все физические упражнения, тренировка в бассейне должна начинаться с легкой разминки. Для этого минут пять нужно свободно подвигаться в воде, полежать на спине, подготовить мышцы к плаванью.

Далее, используя специальный надувной инвентарь, с регулярностью, две минуты занятий – 5 минут перерыва, делаем комплексные упражнения. При проведении методики заплывов необходимо с каждым разом увеличивать дистанцию и интенсивность движения.

Заканчивать тренировку нужно в обратном порядке, после нагрузки на мышцы следует перейти на легкое плаванье, а потом ходьбу в воде.

Как похудеть в бассейне?
Благодаря таким упражнениям задействуются все группы мышц, происходит уверенный процесс избавления от лишних килограмм, а также от целлюлита.

Как похудеть в бассейне? Упражнения

Заниматься в бассейне можно самостоятельно, не обязательно платить деньги за дорогостоящие профессиональные занятия, когда на это совсем не хватает семейного бюджета.

Существует много упражнений, которые направлены на похудение и упругость мышц тела.
Наиболее популярны и эффективны следующие:

Тренировка рук с мячом

Зайдите в оду по ключицы, возьмите мяч и расположите его на уровнем груди. Далее в согнутом положении, напишите под водой восьмерку. При этом ноги ровные, не согнутые в коленях, дыхание ровное.

Длительность занятия – 10 раз по два подхода. Через время можно продолжить. А пока переходим кол второму упражнению.

Тренировка мышц ног

Положение и уровень воды остается тот же. Начинаем шагать, выполняя перекрестное движение. Руками делаем энергичные взмахи, тянем носок, спинка прямая, правильное дыхание.

Сопротивление воды не даст Вам возможность мчаться как на дороге, поэтому нагрузка на мышцы распределится равномерно. Делаем такие «шагания» до появления чувства усталости, потом сбавляем темп. Еще минут 5 легких движений и можно переходить к третьему заданию.

Прыжки в воде

Ноги вместе, уровень воды до ключицы, руки свободно опустите вдоль тела. Теперь немного присядьте и сделайте прыжок вверх. Чем выше тем лучше. При этом разводите ноги в стороны.

Длительность упражнения – раз десять пол три подхода.

Если Вы еще не устали, то переходим к четвертому виду тренировочных занятий.

Растяжка

Это заключительное упражнение направлено на работу суставов рук и бедренных мышц.

Начинаем. Становимся боком возле бортика, ноги вместе. Далее запрокидываем противоположную от бортика руку над головой и наклоняемся в сторону, противоположную от края бассейна. И так 10 раз, потом меняем положение и снова проделываем упражнение 10 раз.

Занятие подошло к концу. Вы чувствуете бодрость, прилив энергии, улучшение работы пищеварительной системы. Даже несмотря на усталость, у Вас прекрасное настроение и отличное самочувствие.

Окончание занятия

После завершения тренировки нельзя набрасываться на еду, сделайте небольшой перерыв, если возможно, пройдитесь домой пешком, легко и свободно. Подумайте о чем-то приятном и расслабляющем. Не нагружайте мозг и выбросите прочь негативные мысли.

Дома выпейте чашечку горячего зеленого чая, полежите, отдохните. Только через час-два после тренировки можно употреблять еду.

Помните, что эффективный результат будет только в том случаи, когда Вы будете вести здоровый образ жизни, правильно питаться и проводить дополнительные косметологические процедуры – массаж, обертывание проблемных участков тела.

Как похудеть в бассейне?

Преимущества бассейна перед обычными занятиями

  1. Нагрузка в воде намного меньше на суставы и позвоночник, чем при обычных упражнениях в спортивном зале. Соответственно, получить травму или растяжение практически невозможно.
  2. Людям с варикозным расширением вен водные процедуры даже показаны лечащими докторами. Происходит расслабление мышц ног и сокращение венозных сухожилий.
  3. Развивается гибкость суставов, снимается нервное напряжение, стабилизируется артериальное давление, нормализуется обмен веществ. Вот и получается похудеть эффективно и на долгие годы.
  4. Уничтожаются жировые запасы, разглаживается кожа на проблемных участках тела, омолаживаются клетки эпидермиса.
  5. Комфорт. В воде нет ощущения липкого и потного тела. Приятно ощущать охлаждающие потоки воды, которые все время дарят Вам прохладу.

Советы для новичка

  • Выкладывайтесь на все 100%, обычное барахтанье не поможет кардинально похудеть.
  • Особенно полезна для похудения – техника плаванья брас.
  • Контролируйте аппетит, если во время тренировок очень хотеться есть, то выпейте стакан воды и сразу станет намного легче. Также можно съесть зеленое яблоко или овощной салат, но не в коем случаи мясной бутерброд или жареные пирожки.
  • Вода в бассейне должна быть не мене 25-30 градусов. В противном случае похудения не произойдет, ведь организм не сможет и не станет расходовать жир, пытаясь защитить внутренние органы от переохлаждения.

Также помним про диетическое питание, обертывания, массажи, прогулки на свежем воздухе и положительное мышление. Только так можно получить гарантированно стабильный и высокий результат похудения.

Как похудеть в бассейне?

Бассейн помогает похудеть. Отзывы и результаты

Катерина и Лидия, 25 лет.

«Мы в одно время записались на специальный курс «Похудения в бассейне», стали регулярно посещать занятия и выполнять все предписания нашего тренера.

Ощущения были прекрасные, мы просто бежали на эту тренировку, с удовольствием выполняя все указания учителя.

Результат был ошеломляющий, минус 5 кг за месяц, и это еще не все.

Тело стало стройное и упругое, разгладились бугорки на проблемных местах, мышцы руки ног стали подкачанными и сильными. Дома мы еще делали различные обертывания и занимались самомассажем в области живота и бедер.

Да, обязательно важно контролировать свой рацион, больше растительной пищи, свежих фруктов и овощей. Здесь не место сладкой выпечки и мясным закускам. Чем легче себя чувствуешь внутри, тем свободнее ощущаешь себя снаружи.

Сейчас мы сделали паузу, по рекомендациям тренера, а вот после нескольких месяцев начнем занятия снова.

Желаем Вам найти в себе силы изменить жизнь и сделать ее ярче и прекраснее!»

Выводы

В народе говорят, вода омывает тело и душу, очищает, придает сил и энергии на завтрашний день. Это действительно так, не бойтесь начинать занятия, даже если Вы плохо держитесь на воде и не умеете хорошо плавать. Возьмите несколько уроков плаванья и наслаждайтесь прекрасным ощущением легкости и воздушности.

Подобные занятия для похудения лучше проводить после обеда, ближе к вечеру, что бы после упражнений Вы могли отдохнуть, собраться с мыслями и завершить день на положительной ноте.

Любите себя и свое тело, побалуйте его водными расслабляющими процедурами и увидите, как быстро произойдет результат похудения. Во время занятий думайте о хорошем, представляйте себя уже стройной и подкачанной, верьте в свои силы и не расстраивайтесь, если вдруг что-то не будет получаться.

Только каждодневный труд и физические усилия помогут Вам достигнуть высокого результата.

Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Видео с упражнениями для похудения в бассейне

Видео с упражнениями в воде

Как похудеть в бассейне?

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Виноградная маска для лица: избавляемся от проблем с кожей

Виноград является ценным продуктом, который используется на кухне для приготовления различных блюд. Из него изготавливают выпечку, делают вкуснейшие компоты, морсы и вина. Виноград также ...

Итальянская диета для похудения

Итальянская диета предполагает несколько этапов похудения, которые позволяют эффективно сбросить вес и удержать достигнутые результаты. Первые три дня происходит подготовка организма к похудению, путем ...

Маски из чеснока для кожи лица: средство против морщин и прыщей от природы

Применение чеснока для приготовления масок для лица для многих покажется абсурдным. Однако прежде чем отказываться от него, следует внимательно изучить его полезные свойства. Чеснок ...

Диета для ленивых: худеем быстро

Довольно часто преградой к обретению стройной фигуры становится банальная лень. Большинство диет требует непременного соблюдения определенных условий: строгого распорядка, серьезных физических нагрузок, подсчета калорий и прочее. ...

Кефирная маска для лица: открываем секреты красоты

Целебная маска из кефира С самых древних времен кефир считался исцеляющим напитком. Секрет его приготовления хранился веками у обитателей Кавказа. Спустя много времени этот ...

Маска для глаз: домашние рецепты от морщин вокруг глаз!

Кожа вокруг глаз очень нежная и первая реагирует на все изменения, происходящие в организме. Даже первые морщинки появляются именно в этой области. А если ...

Антивозрастная сыворотка для лица от морщин: какая лучше?

К сожалению, с возрастом в человеческом организме происходят различные изменения, которые влекут за собой ухудшение состояния кожи – она становится дряблой, теряет свой тонус ...

Лучшая маска из глины от прыщей: начинаем приводить свое лицо в порядок

Глина является прекрасным эликсиром для красоты и здоровья, используется в некоторых альтернативных методах лечения угревой сыпи и других подобных проблем кожи. Этот порошок можно ...

Касторовое масло для похудения

Согласно медицинскому справочнику, касторовое масло содержит три типа жирных кислот: Олеиновая; Пальмитиновая; Линолевая. Благодаря такому насыщенному составу касторку применяют при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, ...

Капли конского каштана для похудения

Для  того чтобы качественно похудеть, нужно не только сбросить вес, но и удержать его на желаемом уровне. К сожалению, не всегда так получается, как ...

Йога упражнения для похудения

Йога зародилась в Индии целое тысячелетие тому назад, после чего очень активно распространилась по свету. Уже не первый год ведутся споры, действительно ли полезна ...

Диета Борменталя – похудеть без запретов

Вам надоели всевозможные диеты, обещающие сногсшибательные результаты за короткий срок, и вы устали истязать свой организм неимоверными усилиями воли и лишениями? Тогда система питания по методике доктора Борменталя станет ...

Эфирные масла от целлюлита: какие лучше?

Стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни – все это является прекрасной почвой для появления целлюлита. А так хочется иметь стройное и подтянутое тело без ...

Как убрать красноту на лице после загара?

Лето – прекрасная пора понежиться на солнышке. Но это удовольствие порой оборачивается для нас печальными последствиями, например, появляется краснота на лице после загара, возникает ...

Диета Аниты Цой золотая десятка

В нашей стране нет, наверное, ни одного человека, который бы не знал, кто такая Анита Цой. Она успешно начала строить свою карьеру еще в ...

«Горячее» обертывание с Капсикамом и детским кремом

Даже самую стройную фигуру может испортить «апельсиновая корочка» на бедрах и ягодицах. Чтобы избавиться от нее, необходимо приложить максимум усилий. Обычные антицеллюлитные крема требуют ...

Как увеличить губы с помощью упражнений?

К сожалению, похвастаться красивыми и пухлыми от природы губами сможет далеко не каждая, поэтому вопрос поиска методов их увеличения сегодня занимает многих девушек. Да ...

Диета Татьяны Тарасовой и ее секреты идеальной фигуры

Шоу-бизнес вещь серьезная. И каждый человек, фигурирующий в нем, постоянно находится под прицелом камер. И стоит только ему что-то изменить в себе, как это ...

Все о шампуне для жирной кожи

Обладательницам жирных волос приходится не просто, осуществляя выбор косметических средств для ухода за своей шевелюрой. Особенно это касается шампуней, ведь ими они пользуются больше ...

Маска для лица с витамином Е

Воздействие витамина Е Витамин Е (токоферол) – незаменимый помощник для восстановления и поддержания здоровья и молодости кожи лица. Этот необходимый витамин способствует регенерации клеток, ...

Душ Шарко для похудения или гидротерапия в борьбе с лишним весом

Еще в прошлом столетии начали применять для похудения душ Шарко. Эта процедура и сейчас входит в основной состав курортно-санаторного лечения. Суть метода заключается в ...

Витамины для снижения аппетита

Проблема лишнего веса сегодня актуальна, как никогда. Неправильно питание, малоподвижный образ жизни – все это приводит к нарушению метаболизма и, как следствие, появлению лишних ...

Диета доктора Митчелла

Диета доктора Митчелла предназначена для тех, кто хочет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Диета очень строгая и длится на протяжении 7 дней. ...

Алоэ для похудения и стройной фигуры

О полезных свойствах такого растения, как алоэ, рассказывать не имеет смысла, так как о них знают даже маленькие дети. Его очень часто применяют для лечебных и косметических целей. ...

Яндекс.Метрика