Главная 24 Важные советы 24 Утренняя гимнастика, или 5 простых упражнений для бодрости на весь день

Утренняя гимнастика, или 5 простых упражнений для бодрости на весь день

Можно ли полюбить ранние подъемы? Нет, мы не шутим! Можно, если пробуждаться правильно! Перед вами простые, но эффективные упражнения для утренней гимнастики, которые займут максимум 15 минут, но на целый день избавят вас от чувства, что вы встали не с той ноги, взбодрят лучше самого крепкого кофе и подарят отличное настроение. Не забудьте после выпить теплый стакан воды с лимоном (и медом по желанию), и ваш день точно удастся!

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, макушка тянется в потолок.

Упражнение № 1

Разминаем шею

Как правильно выполнять?

  • Делаем спокойный вдох и на выдохе поворачиваем голову вправо.
  • Возвращаемся в исходное положение на вдохе и с выдохом поворачиваем голову влево.
  • Повторяем по несколько раз в каждую сторону.

Упражнение № 2

Разминаем руки

Как правильно выполнять?

  • Вытягиваем руки перед собой.
  • Сгибаем и разгибаем кисти (несколько повторений).
  • Сжимаем большие пальцы в кулаки, разводим руки в стороны, начинаем вращение (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Сгибаем руки в локтях, начинаем вращение предплечьями (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Выпрямляем руки в стороны – большие пальцы по-прежнему зажаты в кулак. Делаем вдох, на задержке дыхания начинаем вращение руками несколько раз в каждую сторону. Выдыхаем через нос.

Упражнение № 3

Потянемся?

Как правильно выполнять?

  • На вдохе вытягиваем руки наверх.
  • Переплетаем пальцы в замок.
  • Раскрываем грудную клетку, хорошенько вытягиваемся.
  • С выдохом наклоняемся вправо.
  • Раскрывая грудной отдел (взгляд в потолок, шея подальше от плечей), вытягиваем весь левый бок.
  • Со вдохом возвращаемся и повторяем вытягивание в левую сторону.
  • Плавно выводим таз вперед и делаем небольшой прогиб назад, вытягивая шею.

Упражнение № 4

Делаем наклоны

Как правильно выполнять?

  • С прямой спиной, не округляя поясницу, наклоняемся до параллели с полом (можно немножко подсогнуть колени).
  • Вытягиваем руки вперед (взгляд в пол, шея не напрягается), таз – назад. Вдох-выдох через нос.
  • Продолжая тянуться руками вперед, а тазом – назад, опускаемся к полу, шея не перенапрягается (если чувствуете напряжение задней поверхности ноги, колени можно согнуть). Вдох-выдох через нос.
  • Согнув колени и обхватив ноги руками, опускаем живот на бедра (макушка головы стремится к пальцам ног, колени можно по возможности разогнуть).
  • Делаем несколько плавных вдохов и выдохов.
  • Повиснув на локтях, расслабляем голову и шею (можно мягко покачать корпусом и головой вправо-влево).
  • Разгибаем руки и с округленной спиной на выдохе, позвонок за позвонком, поднимаемся в исходное положение (спина округлена до последнего момента), делаем круговое движение руками.

Упражнение № 5

Разминаем ноги

Как правильно выполнять?

  • Правую ногу сгибаем в колене, пальцы смотрят на себя.
  • Делаем круговое движение ногой в тазобедренном суставе (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Выполняем круговое движение голеностопа (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Подтягиваем колено к груди, обхватываем руками, делаем круговое движение стопой.
  • Повторяем это же упражнение на другую ногу.

Утренняя гимнастика, или
5 простых упражнений
для бодрости на весь день

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Модные советы женихам: что учесть при подготовке к свадьбе?

Иногда создается ощущение, что подвенечное платье и сам по себе образ невесты – это главная забота в подготовке свадьбы и едва ли не самая ...

10 кинопремьер апреля, которые нельзя пропустить

Если вы планируете поход в кино заранее, стоит изучить апрельские новинки проката. Мы подобрали десять самых масштабных премьер! «Время первых» Премьера: 6 апреля Один ...

Почему так важно высыпаться?

Сон жизненно необходим. Но зачем, спросите вы, так долго спать, а именно 7–8 часов (как советуют медики-сомнологи, терапевты и даже диетологи), ведь это практически ...

5 знаменитых московских особняков, куда стоит сходить на экскурсию

На улице становится все теплее, и уже хочется оторваться от любимых сериалов и отправиться гулять. Куда стоит сходить в первую очередь? Мы вспомнили пять ...

Как завершить прошлые отношения и двигаться дальше?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий психолог, последние годы работающий на ниве оздоровления человеческого сознания. ...

7 лучших автозагаров, когда до отпуска далеко

Погода шепчет, пора надевать юбки покороче. Но щеголять по улице с бледными ногами (и бледными лицами) совсем не хочется. И если отпуск на тропическом ...

Что надеть в дорогу? Удобная одежда для путешествий

Во времена социальных сетей любой компании – хоть большой, хоть и совсем крошечной – достаточно одного фееричного ляпа, чтобы прославиться сразу на весь мир. ...

Как правильно подбирать украшения к свадебному платью

Большинство советчиков по стилю почему-то придерживается одного мнения на тему украшений: они должны быть дорогими, обязательно «к месту» и не слишком заметными, чтобы не ...

Как сделать идеальное селфи с помолвочным кольцом

Он сказал заветные слова, а вы с волнением ответили «Согласна» и в очередной раз пожалели, что не все волшебные моменты можно взять и записать ...

Классные золотые украшения с бриллиантами до 5 000 рублей

Если представить себе список всех существующих драгоценных камней как хит-парад, то бриллианты будут в нем на престижной первой строчке. Неудивительно, ведь бриллианты на протяжении ...

Средства, которые помогут избавиться от черных точек

С проблемой расширенных пор и черных точек не сталкиваются разве что самые везучие девушки с прекрасной генетикой. Остальным же приходится вести постоянную и совсем ...

Что почитать? 7 книжных новинок весны

Мы подобрали книги, которые недавно вышли или только планируют появиться в книжных магазинах и имеют все шансы стать бестселлерами. «Манарага», Владимир Сорокин новинок весны» ...

Чем себя побаловать, или 5 самых важных покупок весны

Освобождайте место в шкафу – без этой модной пятерки в наступившем сезоне вам точно не обойтись. Мюли Публикация от Hanna Stefansson (@hannastefansson) Апр 4 ...

7 лучших средств для укрепления ногтей

Красивые и здоровые ногти – мечта каждой из нас. Но похвастаться исполнением этой мечты могут единицы. Мы выбрали 7 средств, которые помогут укрепить ногти ...

Украшения в стиле color block

Это только кажется, что мода на color block – сочетание сразу нескольких блоков ярких цветов – осталась где-то в прошлом, пусть и в недалеком. ...

В спорах рождается истина – да или нет?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий психолог, последние годы работающий на ниве оздоровления человеческого сознания. ...

Новые друзья: бустеры для кожи лица, волос и ногтей

Хоть бустеры начали появляться еще несколько лет назад (в основном, правда, у профессиональных марок), минута славы этих средств наступила именно сейчас: за последний год ...

Главные свадебные тренды весны-лета 2017

В преддверии свадебного сезона рассказываем про главные тренды свадебной моды весны-лета 2017. С украшениями разобрались, теперь выделим тенденции, на которые стоит обратить внимание. Тренд № ...

Кто такие хейтеры и почему они нападают на нас

Полина Щеглова, колумнист Современные технологии вносят в нашу жизнь свои корректировки, и теперь испортить настроение досадным комментарием в духе «Ты старая (жирная, страшная)» или ...

Разговоры по душам: интервью с Риналем Мухаметовым

Минувший год для Риналя Мухаметова, которого многие помнят по роли д’Артаньяна в фильме «Три мушкетера» (2013), стал насыщенным как в профессиональной жизни, так и ...

Книги для самых деловых: успех, карьера, совершенствование

Чтобы добиться успеха, нужно развиваться. Мы подобрали восемь книг, которые помогут найти мотивацию для себя и для подчиненных, стать эффективным лидером, профессиональным переговорщиком и ...

Статус в соцсетях: что он говорит об отношениях

говорит об отношениях» width=»400″ height=»400″ /> Полина Щеглова, колумнист Семейные статусы в социальных сетях вроде Facebook или «ВКонтакте» и все связанные с ними головные ...

Самые несносные девушки по знакам зодиака

У всех нас, согласно зодиакальной карте, есть свои маленькие причуды. Одни из них мужчины воспринимают как милые капризы, а вот от других… готовы бежать ...

Все виды планок, или Упражнения для красивого пресса + видео

для красивого пресса + видео» width=»400″ height=»400″ /> Лена Стребкова, Планка – лучшее, что придумало человечество для преображения мышц брюшного пресса. Все, что нужно, ...

Яндекс.Метрика